Berapa banyak tekan tubi sehari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan setiap hari untuk berkesan bergantung pada beberapa faktor. Faktor ini termasuk jenis badan anda, matlamat kecergasan anda, diet anda dan cara anda mengedarkan senaman anda.

Bilangan tekan tubi setiap hari banyak bergantung kepada keadaan fizikal individu. Bagi pemula, 10-20 kali sehari adalah tahap yang munasabah. Tahap senaman ini membantu badan membiasakan diri dengan senaman dan mengelakkan kecederaan . Bersenam terlalu banyak ketika bermula akan menyebabkan sakit otot yang berlebihan dan mengurangkan motivasi untuk mengekalkan senaman, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Bergantung pada keadaan fizikal, seseorang boleh melakukan 10, 100 atau lebih tekan tubi setiap hari.

FOTO: AI

Sementara itu, mereka yang sudah mempunyai asas fizikal yang baik boleh bermula dengan 50-100 ulangan/hari, dibahagikan kepada banyak set yang berbeza. Yang penting ialah mendengar badan anda, fokus pada teknik yang betul dan bukannya kuantiti.

Tekan tubi adalah baik, tetapi jangan lakukannya setiap minggu tanpa rehat. Kajian menunjukkan bahawa ia mengambil masa kira-kira 24-48 jam untuk otot anda pulih selepas bersenam. Melakukannya 7 hari seminggu tanpa rehat boleh menjadi tidak produktif.

Daripada bersenam setiap hari, orang ramai perlu mempunyai jadual yang munasabah. Perlu ada sekurang-kurangnya 1 hari cuti setiap minggu. Bagi pemula, mereka boleh bersenam 3-5 hari seminggu, berganti hari latihan dengan hari rehat.

Senaman yang kerap dan betul akan membantu mengencangkan otot lengan dan bahu anda serta meningkatkan kuasa menolak anda. Bergantung pada diet anda, tahap tekanan dan tidur, anda akan melihat peningkatan dari semasa ke semasa. Secara amnya, kebanyakan orang akan mula melihat hasil selepas 3-4 minggu.

Gabungkan tekan tubi dan diet yang munasabah untuk kesihatan yang lebih baik

Selain tekan tubi, orang ramai boleh melakukan senaman berat badan yang lain seperti tarik ke atas atau mencangkung tanpa beban. Penyelidikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman ini 5 hari seminggu selama 8 minggu secara berterusan telah meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dengan ketara. Walau bagaimanapun, kesan ini boleh datang lebih awal selepas hanya 6 minggu jika digabungkan dengan diet yang munasabah.

Diet yang sihat ialah diet seimbang yang mengutamakan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein. Selain itu, orang yang bersenam juga perlu mendapat tidur yang cukup dan minum air yang mencukupi. Kurang tidur atau dehidrasi boleh membuat badan letih dan menjejaskan senaman, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm