Jika anda tidak boleh berjalan banyak, berikut adalah cara bersenam untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Bersenam bukan sahaja membantu mengekalkan kecergasan tetapi juga membantu mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung. Penyelidik di Iowa State University (AS), dalam percubaan senaman berskala besar yang diawasi, menemui cara unik untuk bersenam supaya orang yang tidak boleh berjalan banyak masih boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara, menurut laman berita penyelidikan Study Finds.

Banyak faktor meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

Kajian itu meneroka kesan pelbagai jenis senaman terhadap kesihatan jantung. Walaupun senaman aerobik (seperti berjalan) mengurangkan risiko, kajian membandingkan kesan latihan ini dengan latihan rintangan (seperti latihan beban) dan gabungan kedua-duanya.

"Jika anda mengalami sakit sendi yang menyukarkan berjalan atau berlari, penyelidikan kami mencadangkan anda boleh menggantikan separuh daripada berjalan anda dengan latihan bebanan," kata ketua kajian Duck-chul Lee, seorang profesor kinesiologi di Iowa State University, dalam satu siaran berita universiti. "Gabungan ini sesuai untuk meraih faedah yang sama dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular."

Gabungan ini juga menawarkan beberapa faedah kesihatan unik lain, seperti jisim otot yang lebih baik.

Penyelidik menganalisis data daripada 406 peserta berumur 35 hingga 70 tahun, semuanya mempunyai berat badan berlebihan atau obes.

Peserta dibahagikan kepada empat kumpulan: Tiada senaman; Senaman aerobik sahaja (seperti berjalan kaki); Senaman rintangan sahaja (seperti angkat berat); atau gabungan senaman aerobik dan rintangan. Selama satu tahun, mereka dalam kumpulan senaman mengikuti latihan mereka tiga kali seminggu di bawah pengawasan.

Peserta juga mengikuti diet yang membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Berjalan digabungkan dengan angkat berat sudah cukup untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

Penyelidik mengukur faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dalam peserta - termasuk tekanan darah sistolik, kolesterol jahat, gula darah puasa dan peratusan lemak badan - untuk mengukur risiko penyakit kardiovaskular mereka pada permulaan, pertengahan dan akhir percubaan.

Keputusan mendapati bahawa kedua-dua kumpulan senaman aerobik dan kumpulan senaman gabungan secara signifikan mengurangkan lemak badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Kajian Finds.

Ini menunjukkan bahawa jika anda tidak boleh berjalan banyak, hanya berjalan sedikit dan menambah beberapa latihan beban sudah cukup untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Walau bagaimanapun, senaman rintangan sahaja (angkat berat) kurang berkesan dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, keputusan menunjukkan bahawa mereka dalam kumpulan senaman aerobik meningkatkan kepekatan oksigen maksimum mereka, ukuran kecergasan aerobik, manakala kumpulan senaman rintangan meningkatkan kekuatan otot mereka. Kumpulan latihan gabungan bertambah baik dalam kedua-dua bidang, menurut Kajian Finds.

Profesor Lee berhasrat untuk menyelidiki lebih lanjut mengenai "dos" latihan rintangan yang ideal dalam kajian yang akan datang.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm