Hari baru dengan berita kesihatan: Kanser kolon 'takut' makanan ini

'Seorang doktor terkemuka telah memperincikan makanan ruji murah yang boleh membantu anda menangkis kanser usus'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Adakah lebih baik makan minyak sayuran atau lemak haiwan?; Adakah berjalan kaki setiap hari mengurangkan kolesterol?; 3 prinsip senaman untuk kekal cergas dalam usia 30-an...

Kanser kolon semakin meningkat pada golongan muda tetapi mereka amat takut dengan makanan ini

Seorang doktor terkemuka telah memperincikan makanan ruji murah yang boleh membantu anda menangkis kanser usus.

Dalam video yang disiarkan di media sosial, dilihat 1.1 juta kali, Dr Karan Rajan, seorang doktor yang bekerja di Institut Kesihatan Kebangsaan UK, memanggil kaedah mudahnya "memaksimumkan pengambilan serat." Penyelidikan menunjukkan bahawa serat memainkan peranan penting dalam mencegah kanser usus. Kanser Usus UK menganggarkan bahawa kekurangan serat adalah punca hampir satu pertiga daripada kanser usus .

Penyelidikan menunjukkan bahawa serat memainkan peranan penting dalam mencegah kanser usus.

Foto: AI

Dr. Rajan menyatakan bahawa untuk mendapatkan pengambilan serat harian anda, ia semudah menggabungkan tiga bahan, setiap satu mengandungi 5g serat, daripada makanan berikut: segenggam kecil pistachio atau badam, 100g kacang polong, 50g coklat gelap, atau 75g kekacang.

Selain itu, epal, alpukat, atau pir juga kaya dengan serat, jadi gabungkan mana-mana tiga untuk menyediakan 15 gram serat.

Apabila anda mendapat serat daripada tiga sumber berbeza dengan cara ini, anda juga mendapat fitonutrien, polifenol dan gentian prebiotik yang berbeza, semuanya memberi kesan kepada mikrobiom usus anda dan mempunyai kesan khusus, sambung Rajan.

Serat adalah sejenis karbohidrat yang terdapat dalam tumbuhan yang tidak diserap oleh badan. Sebaliknya, ia membantu memastikan usus sihat dan berfungsi dengan baik.

Nutrien ini terdapat dalam bijirin penuh, kekacang, kacang, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 2 Julai .

Adakah berjalan kaki setiap hari menurunkan kolesterol?

Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Bagaimanapun, tabiat yang ringkas dan mudah seperti berjalan pantas setiap hari boleh membawa banyak faedah penting dalam mengawal kolesterol dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, menurut Dr Josephine Hessert, seorang doktor perubatan di AS.

Berjalan pantas setiap hari boleh membawa banyak manfaat penting dalam mengawal kolesterol.

Foto: AI

Berjalan pantas membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol baik (HDL) bertanggungjawab untuk mengeluarkan LDL daripada darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Apabila tahap HDL meningkat, keupayaan untuk membersihkan darah daripada lemak berlebihan juga meningkat, sekali gus membantu mencegah aterosklerosis.

Berjalan pantas merangsang badan untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase. Enzim ini bukan sahaja membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecahkan asid lemak trigliserida - salah satu faktor yang menebal dan mengeras arteri dari masa ke masa. Terima kasih kepada itu, risiko pembentukan plak di dinding arteri akan berkurangan dengan ketara.

Bukan sahaja berjalan pantas membantu mengawal kolesterol, ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Salah satu faedah yang ketara ialah ia membantu mengawal berat badan.

Hanya mengekalkan 30 minit senaman setiap hari, anda boleh mengurangkan lebihan lemak dan pinggang, membantu memperbaiki bentuk badan dan mengelakkan obesiti. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 2 Julai .

3 prinsip senaman untuk kekal cergas dalam usia 30-an

Apabila anda memasuki usia 30-an, badan anda tidak lagi bertenaga seperti pada usia 20-an. Dalam tempoh ini, metabolisme anda menjadi perlahan, jisim otot anda mula menurun sebanyak 3-8% setiap 10 tahun, dan tisu penghubung anda menjadi kurang elastik.

Walau bagaimanapun, ini juga merupakan peringkat yang sangat penting untuk menyediakan kesihatan untuk 30 tahun akan datang. Bersenam dengan betul semasa peringkat ini bukan sahaja membantu mengekalkan bentuk badan, melambatkan proses penuaan tulang dan otot tetapi juga mencegah pelbagai penyakit berbahaya.

Senaman belakang membakar banyak kalori kerana otot belakang adalah kumpulan otot yang besar.

FOTO: AI

Untuk senaman yang benar-benar membawa manfaat kesihatan, orang yang berumur 30-an perlu menggunakan prinsip berikut:

Pakar kesihatan mengesyorkan agar orang dewasa kerap melakukan senaman latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, mencangkung, dan tekan tubi. Peraturan praktikal adalah untuk memastikan setiap kumpulan otot dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Memanaskan badan adalah langkah yang sangat penting. Memanaskan badan menyediakan kumpulan otot badan untuk senaman intensiti tinggi, meningkatkan peredaran darah dan merangsang sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahawa memanaskan badan dengan betul boleh mengurangkan risiko ketegangan otot dan koyakan ligamen sehingga 30%.

Satu perkara yang perlu diambil perhatian ialah pengamal perlu mengutamakan pergerakan dinamik seperti berjalan pantas, pusingan sendi, mencangkung tanpa beban dan tidak perlu meregang terlalu lama kerana ia boleh mengurangkan kekuatan buat sementara waktu.

Bagi kebanyakan orang, pada usia 30 tahun, sendi bahu dan lutut sering mengalami tekanan yang tinggi kerana sifat kerja mereka, terutamanya bagi pekerja meja yang terpaksa duduk banyak. Oleh itu, mereka perlu mengutamakan senaman memanaskan badan yang memusingkan sendi bahu, lengan dan pinggul untuk merangsang kelenturan sendi ini. Selepas bersenam, ambil masa 3-5 minit untuk berjalan dan bernafas perlahan-lahan untuk mengembalikan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda kepada normal. Tabiat ini membantu mengehadkan pening dan pengumpulan asid laktik selepas bersenam. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm