Tidur siang adalah baik untuk otak, tetapi berapa lama sesuai?

Para saintis telah mendapati bahawa tidur siang yang kerap boleh menghalang otak daripada mengecut apabila kita meningkat usia.

Ini bermakna tidur siang boleh membantu kita mengekalkan ingatan dan kemahiran berfikir yang lebih tajam pada tahun-tahun kemudian, menurut tapak kesihatan Verywell Health .

Tidur siang adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tenaga dan prestasi kerja.

Masa tidur siang yang munasabah

Tidur siang adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tenaga dan prestasi kerja. Walau bagaimanapun, tidak semua tidur siang membawa faedah maksimum.

Menurut penyelidikan, tidur sebentar kurang daripada 30 minit adalah yang terbaik. Kali ini, badan tidak akan mempunyai masa untuk tidur lena, membantu anda lebih berjaga-jaga selepas bangun dari tidur.

Cik Yishan Xu, pakar tidur di AS, berkata tidur siang selama 10 minit boleh menjadi paling berkesan dalam meningkatkan kewaspadaan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan keupayaan kognitif.

Bagaimanapun, tidur siang terlalu lama, melebihi 60 minit, boleh memberi kesan sebaliknya, membuatkan anda berasa lebih letih dan menjejaskan tidur malam anda.

Mengapa tidur siang baik untuk otak?

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , penyelidik menggunakan data yang dilaporkan sendiri daripada 35,080 peserta berumur 40 hingga 69 tahun dari UK Biobank.

Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang kerap tidur siang mempunyai jumlah otak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Ini bermakna otak mereka mungkin berumur lebih perlahan, bersamaan dengan kelihatan 2 hingga 6 tahun lebih muda.

Anda boleh menetapkan penggera untuk mengehadkan masa tidur siang anda.

Namun yang menghairankan, tidur siang tidak meningkatkan fungsi kognitif seperti refleks atau ingatan.

Namun, mengekalkan jumlah otak yang besar adalah penting kerana ia membantu melindungi otak daripada penuaan semula jadi dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif.

Tidur terlalu lama boleh membuatkan kita berasa lebih letih dan lesu. Untuk mengelakkan situasi ini, terdapat beberapa cara yang mudah tetapi berkesan.

Mula-mula, tetapkan penggera untuk mengehadkan masa tidur siang anda. Cara lain ialah meletakkan telefon atau jam penggera anda jauh dari katil anda supaya anda memaksa diri anda untuk bangun apabila ia berbunyi.

Untuk bangun lebih berjaga-jaga selepas tidur sebentar, bangun dengan segera dan gerakkan badan anda. Cahaya juga mempunyai kesan bangun tidur yang baik. Selain itu, minum kopi sebelum tidur siang boleh membantu anda berasa lebih berjaga-jaga apabila anda bangun.

Jika anda sering berasa letih, cuba lakukan senaman ringan seperti berjalan dan bukannya berbaring. Kadangkala, keletihan bukan disebabkan oleh kurang tidur tetapi disebabkan oleh tekanan atau pemakanan yang tidak baik. Tidur terlalu banyak boleh menjejaskan tidur malam anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm