Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel lain ini: 5 strategi sihat untuk penurunan berat badan yang cepat ; Lebih banyak berita menarik untuk penggemar kopi; Peningkatan kes pneumonia yang disebabkan oleh bakteria Mycoplasma ...
Peraturan keemasan untuk berjalan kaki yang selamat untuk bersenam.
Walaupun berjalan kaki merupakan senaman paling mudah untuk kekal cergas dan sihat, pakar kecergasan mengatakan anda masih perlu mengikuti beberapa garis panduan untuk mengelakkan risiko yang tidak diingini, terutamanya jika berjalan di kawasan tanpa laluan pejalan kaki atau pada waktu malam.
Untuk berjalan dengan selamat, sila ikuti garis panduan ini.
Rendahkan kelantangan fon kepala anda. Pakar Kevin Le Gall, seorang jurulatih kecergasan di AS, menasihati: Jika berjalan pada waktu petang atau awal pagi, berhati-hati semasa memakai fon kepala. Sentiasa beri perhatian kepada persekitaran anda semasa berjalan untuk memastikan keselamatan, menurut laman web kesihatan Best Life.
Jangan terlalu asyik mendengar muzik dengan kelantangan penuh melalui fon kepala anda. Kekalkan kelantangan pada tahap sederhana supaya anda masih boleh mendengar hon kereta dan bunyi sekeliling.
Jika anda berjalan atau berjoging dalam gelap, pakailah pakaian berwarna terang.
Berhati-hati semasa melintas jalan. Cuba perhatikan lalu lintas dan pemandu semasa anda melintas. Lambai tangan anda untuk memberi isyarat laluan yang betul, pastikan mereka melihat anda. Walaupun anda mematuhi peraturan, ingatlah bahawa pemandu mungkin tidak perasan anda.
Pakai pakaian berwarna cerah jika berjalan pada waktu malam. Jika berjalan pada waktu malam, pakai pakaian berwarna cerah kerana penglihatan pemandu terhad pada masa ini.
Jangan merenung telefon anda. Terganggu semasa berjalan dan menghantar mesej atau melayari telefon anda adalah sangat berbahaya. Anda akan terganggu dan tidak akan menyedari persekitaran anda. Anda akan menghadapi kesukaran untuk melihat bahaya di jalan raya, seperti tersandung atau terlanggar objek atau kenderaan. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di halaman kesihatan bertarikh 24 Ogos.
5 strategi sihat untuk penurunan berat badan yang cepat
Ramai di antara kita bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi kita juga ingin menurunkannya dengan cepat. Ini sukar, tetapi bukan mustahil. Yang penting adalah menggabungkan dan mengekalkan tabiat yang sihat.
Penurunan berat badan yang cepat berdasarkan pengurangan kalori semata-mata, walaupun berkesan, sukar untuk dikekalkan dan selalunya menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, menggabungkan pengurangan kalori dengan tabiat sihat yang lain dapat mengatasi batasan ini.
Sayuran hijau merupakan komponen penting dalam diet penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat, cuba kaedah ini:
Singkirkan kalori yang tidak perlu. Gula merupakan sumber kalori kosong yang penting dalam diet harian kita. Ia terdapat dalam kek, gula-gula, soda, teh susu, pastri dan banyak lagi snek lain. Mengurangkan gula sepenuhnya daripada diet anda hampir mustahil. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkannya secara beransur-ansur, bermula dengan mengelakkan minuman manis, dan kemudian menggantikan snek manis dengan pilihan yang lebih sihat seperti kacang, telur atau sayur-sayuran.
Tingkatkan pengambilan protein anda. Protein merupakan komponen asas dalam diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, dalam diet harian, orang ramai perlu memberi perhatian kepada pengambilan jumlah yang betul, terutamanya apabila cuba menurunkan berat badan. Oleh kerana makanan kaya protein seperti ayam, daging lembu, telur, susu dan kacang juga mengandungi kalori, makan terlalu banyak akan menyebabkan lebihan kalori dan pertambahan berat badan.
Protein bukan sahaja membantu anda berasa kenyang lebih lama tetapi juga mengandungi asid amino seperti leusina, yang membantu mengekalkan jisim otot dan mencegah kehilangan otot. Apabila cuba menurunkan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan 20-30 gram protein setiap hidangan. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 24 Ogos .
Ini ada berita menarik lagi untuk penggemar kopi!
Satu kajian yang baru diterbitkan mendapati bahawa minum kopi membantu meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan prestasi kognitif dengan ketara.
Menggunakan teknologi inovatif untuk memantau otak, kajian ini mengkaji aktiviti otak apabila dirangsang oleh pelbagai rangsangan seperti minum kopi, mendengar muzik atau menghidu minyak wangi, dan mendapati bahawa minum kopi dan mendengar muzik paling banyak meningkatkan prestasi kognitif.
Minum kopi membantu meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kognitif.
Kajian yang dijalankan oleh saintis dari Tandon School of Engineering, New York University (NYU) telah membangunkan algoritma MINDWATCH untuk mengumpul data keadaan otak. Ini merupakan teknologi inovatif untuk memantau otak, menganalisis aktiviti otak melalui data yang diperoleh daripada gelang tangan dan ikat kepala yang dipakai di kepala.
Peserta memakai dua peranti pemantau otak ini untuk menguji prestasi kognitif mereka.
Secara khusus, para penyelidik menyiasat aktiviti gelombang otak beta – gelombang otak yang dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Keputusan menunjukkan bahawa minum kopi meningkatkan aktiviti gelombang otak beta, yang membawa kepada peningkatan kewaspadaan dan peningkatan prestasi kognitif. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan dan baca lebih lanjut dalam artikel ini!
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)