Makanan untuk dimakan pada waktu pagi adalah baik untuk hati

'Makan makanan yang betul memberi manfaat bukan sahaja kepada hati tetapi juga banyak fungsi badan yang lain.' Mulakan hari anda dengan berita kesihatan dan baca lebih lanjut dalam artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel lain seperti: Punca hidung berdarah dalam cuaca sejuk; Kesan jus anggur yang kurang diketahui pada kolesterol darah ; Berapa hari dalam seminggu kita benar-benar perlu bersenam?...

Apakah yang perlu anda makan untuk sarapan pagi untuk memastikan hati anda sihat?

Diet yang tidak betul boleh menyebabkan kerosakan hati, hepatitis dan banyak masalah lain. Cara yang baik untuk menyokong kesihatan hati adalah dengan makan makanan yang betul, terutamanya pada waktu pagi.

Selepas tidur malam yang panjang, pagi adalah masa apabila badan bersedia untuk menyerap nutrien. Makan makanan yang betul bermanfaat bukan sahaja untuk hati tetapi juga untuk banyak fungsi badan yang lain.

Makan telur pada waktu pagi adalah baik untuk kesihatan hati

Untuk mempunyai hati yang sihat, orang harus mengutamakan makan makanan berikut pada waktu pagi:

Oat. Oat kaya dengan serat larut, yang membantu mengawal paras kolesterol darah dan memperbaiki penghadaman. Serat dalam oat menyokong proses detoksifikasi hati dengan mengikat toksin dan menyingkirkannya. Oat juga membantu menstabilkan gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit hati berlemak.

Sayuran hijau berdaun. Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kangkung kaya dengan klorofil, yang membantu badan menghilangkan toksin. Selain itu, antioksidan dan vitamin K dalam sayur-sayuran ini menyokong detoksifikasi dan penting untuk pembekuan darah.

buah beri. Beri seperti blueberry, strawberi, dan raspberi sangat baik untuk hati kerana ia mengandungi antioksidan yang banyak. Khususnya, antioksidan dalam buah beri seperti flavonoid dan polifenol membantu melindungi hati daripada kesan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan. Kandungan lanjut akan tersedia di halaman kesihatan pada 27 Disember.

Kesan jus anggur yang kurang diketahui pada kolesterol darah.

Jus anggur bukan sahaja mempunyai ciri antivirus tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Tambahan pula, jus anggur bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan paras kolesterol darah.

Salah satu faedah terbesar anggur ialah ia mengandungi dua antioksidan: resveratrol dan flavonoid. Antioksidan ini terdapat dalam kedua-dua anggur merah dan ungu.

Jus anggur bukan sahaja membantu menurunkan kolesterol darah tetapi juga melegakan sembelit.

Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan dalam anggur boleh meningkatkan fungsi saluran darah, mengurangkan keradangan, dan menurunkan kolesterol LDL "buruk". Kesemua faedah ini boleh membantu mengurangkan pembentukan plak di dinding arteri, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Jumlah jus anggur orang boleh minum setiap hari adalah kira-kira 240 ml. Minum lebih daripada ini akan menyebabkan badan mengambil terlalu banyak gula, meningkatkan pengambilan kalori, mudah membawa kepada hiperglisemia dan penambahan berat badan.

Bukan sahaja anggur merah dan ungu, tetapi anggur putih juga sangat baik untuk kesihatan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa jus anggur putih boleh membantu mengurangkan indeks jisim badan dan lilitan pinggang pada wanita, sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" sebanyak 16%. Butiran lanjut artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 27 Disember.

Berapa hari dalam seminggu kita benar-benar perlu bersenam?

Menentukan berapa hari seminggu seseorang perlu bersenam bergantung pada banyak faktor, daripada matlamat latihan dan jadual peribadi mereka kepada keupayaan pemulihan badan mereka. Oleh itu, tidak ada jawapan tunggal yang sesuai untuk semua orang.

Kebanyakan orang bersenam dengan tujuan yang jelas dalam fikiran. Berdasarkan tujuan itu, kekerapan senaman mingguan adalah seperti berikut:

Kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Jika seseorang yang bersenam tidak mempunyai matlamat penambahan atau penurunan berat badan yang spesifik tetapi semata-mata ingin menjadi lebih sihat dan mempunyai fizikal yang lebih kencang, mereka boleh bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dengan matlamat ini dalam fikiran, mereka boleh bekerja mana-mana kumpulan otot yang mereka suka dan mengambil bahagian dalam mana-mana senaman ketahanan yang mereka mahu, daripada berjalan dan berlari kepada berbasikal.

Pakar mengesyorkan bahawa 75% daripada masa senaman anda haruslah latihan kekuatan dan 25% harus latihan ketahanan. Pada hari rehat, jika anda ingin bersenam, berjalan kaki ringan selama 20 minit sudah memadai.

Orang yang terlalu sibuk hanya perlu berlatih lebih kurang 7 hingga 15 minit/hari dengan bebanan yang ringan tetapi berlatih secara berterusan.

Bersenam adalah kunci kepada penurunan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus bermula dengan senaman 3 hari seminggu. Ramai orang, ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sanggup bersenam 6 atau 7 hari seminggu. Untuk pemula, ini tidak digalakkan kerana ia memberi banyak tekanan pada badan. Mereka harus bermula dengan 3 hari seminggu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan mereka.

Kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya dan mampan bukanlah diet ketat yang digabungkan dengan senaman intensiti tinggi, tetapi konsisten. Mereka yang cuba menurunkan berat badan perlu mengurangkan kalori secara saintifik , mengekalkan konsistensi, dan menjadikan senaman sebagai tabiat. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm