Apakah makanan biasa yang kaya dengan serat dan membantu penurunan berat badan?

giảm cân - Ảnh 1. — Avokado kaya dengan serat, yang dikatakan membantu mencegah penambahan berat badan - Foto: TTO

Makanan yang kaya dengan serat boleh membantu membuat anda kenyang lebih lama dengan membantu penghadaman dan merangsang pembebasan hormon kenyang. Ini boleh menyebabkan pengurangan pengambilan kalori, yang seterusnya menjadikan penurunan berat badan lebih mudah dan lebih mampan.

Di bawah adalah makanan yang tinggi serat, yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan secara umum dan membantu dalam penurunan berat badan.

Mentega

Makanan kaya serat seperti alpukat boleh membantu mencegah penambahan berat badan dari masa ke masa dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan kolesterol LDL. Avokado juga rendah karbohidrat dan tinggi lemak sihat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang mengamalkan diet rendah karbohidrat.

Sebiji alpukat 200g mengandungi kira-kira 13.5g serat, iaitu hampir 50% daripada keperluan serat harian anda. Avokado boleh ditambah kepada salad, dilenyek menjadi mayonis serat tinggi, atau dimakan dengan roti.

Raspberi

Selain serat dan vitamin, raspberi adalah sumber antioksidan yang kaya, yang membantu melindungi sel daripada kerosakan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan antioksidan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.

Satu hidangan 200g raspberi mengandungi sekitar 8g serat yang setara. Raspberi boleh digunakan dalam smoothie dan shake, dan sebagai topping kaya serat untuk oat dan bijirin.

Habbatus sauda

Dengan kira-kira 15.2g protein dan 15g serat setiap hidangan, habbatus sauda adalah makanan yang berkhasiat. Serat dalam habbatus sauda boleh menggalakkan pergerakan usus yang sihat dan mencegah penyakit seperti kolitis.

Kacang hitam boleh digunakan dalam salad dan makanan yang dibakar, atau kacang hitam yang dilenyek boleh digunakan untuk meningkatkan kandungan serat dan protein makanan yang dibakar.

Oat bijirin penuh

Oat penuh mengandungi 5 gram serat setiap 1/4 cawan (lebih daripada 50 gram), iaitu dua kali ganda jumlah serat yang terdapat dalam hidangan oat gulung yang sama. Mereka juga mengandungi lebih banyak protein daripada rolled oat, menjadikan whole oat pilihan yang baik untuk penurunan berat badan.

Oat penuh mempunyai tekstur yang lebih kenyal daripada oat gulung dan boleh digunakan dalam beberapa hidangan, seperti bubur, mangkuk bijirin dan salad.

Kacang soya rebus

Satu hidangan kacang soya rebus menyediakan kira-kira 18.5g protein dan 8g serat. Memilih makanan yang kaya dengan nutrien kenyang seperti protein dan serat boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Kacang soya rebus juga merupakan sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti magnesium dan kalium - yang penting untuk mengawal tekanan darah dan juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kacang soya rebus boleh dinikmati sebagai snek ringkas atau ditambah kepada hidangan seperti salad dan sup.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm