Salah satu punca biasa terletak pada tabiat sebelum tidur. Tabiat ini mudah mengganggu kitaran tidur, menjadikannya sukar untuk mencapai tahap tidur nyenyak, iaitu masa apabila badan benar-benar dipulihkan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).
Beberapa tabiat yang mudah membuat badan berasa letih pada waktu pagi
ILUSTRASI: AI
Untuk mengehadkan keletihan pagi, orang harus mengelakkan tabiat berikut:
Bagaimanakah tabiat makan malam terlalu lewat atau terlalu banyak menjejaskan kesihatan anda?
Makan malam yang tinggi lemak, pedas, atau dimakan hampir sebelum tidur menjadikan perut bekerja lebih keras, menyebabkan senak, refluks asid, dan gangguan tidur.
Oleh itu, orang yang makan terlalu dekat dengan waktu tidur sering mengalami tidur yang tidak lena dan mudah bangun di tengah malam. Cara terbaik ialah makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur, mengutamakan makanan mudah hadam seperti sayur-sayuran, ikan atau hidangan kukus atau rebus.
Minum alkohol atau bir sebelum tidur
Walaupun alkohol boleh membantu anda tertidur pada peringkat awal, ia mengganggu struktur tidur, terutamanya mengurangkan jumlah dan kualiti tidur REM. Ini adalah peringkat penting untuk pemulihan kognitif dan mental. Akibatnya, bangun pagi sering datang dengan rasa letih, mulut kering dan sakit kepala.
"senjata" penurunan berat badan yang berkesan dari cara penyediaan
Minum kafein pada waktu petang
Kafein ialah perangsang sistem saraf pusat yang boleh kekal dalam aliran darah sehingga enam jam selepas pengambilan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa minum kopi pada waktu petang, walaupun enam jam sebelum waktu tidur, boleh mengurangkan tempoh tidur dengan ketara.
Orang yang sensitif terhadap kafein sering mengalami masalah tidur, mengalami tidur yang ringan dan sukar untuk bangun keesokan harinya. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan kopi, teh pekat, atau minuman tenaga selepas jam 3-4 petang.
Banyakkan bersenam menjelang waktu tidur
Senaman yang kerap membantu meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur boleh memberi kesan sebaliknya.
Sebabnya ialah senaman yang kuat meningkatkan kadar denyutan jantung, suhu badan dan rembesan hormon adrenalin, sehingga menyebabkan kesukaran tidur. Sebaliknya, pakar mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur atau memilih senaman ringan seperti yoga dan regangan, menurut Verywell Health.
Sumber: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm
Komen (0)