Kesan berbahaya senaman pagi pada perut kosong

Bersenam pada waktu pagi semasa perut kosong boleh membantu badan membakar lemak, tetapi tidak begitu ketara, menurut laman berita kesihatan Live Strong .

Ramai orang mempunyai tabiat bersenam pada awal pagi semasa perut kosong.

Walau bagaimanapun, bersenam pada awal pagi semasa perut kosong boleh menyebabkan akibat berikut:

Kesan otot

Apabila bersenam pada intensiti sederhana semasa perut kosong, bermakna tanpa karbohidrat, badan mula-mula akan bertukar kepada lemak untuk bahan api.

Walau bagaimanapun, jika anda bersenam dengan kuat selama 60 minit atau lebih, badan anda mungkin terpaksa bertukar kepada otot, memecahkannya kepada asid amino yang boleh disintesis menjadi gula untuk bahan api, memberi amaran kepada Dr Leslie Bonci, pakar pemakanan sukan di Carnegie Mellon University (AS). Ini bermakna cara bersenam ini boleh menyebabkan anda kehilangan otot, menurut Live Strong .

Senaman intensiti tinggi perkara pertama pada waktu pagi semasa perut kosong memaksa badan anda memecahkan otot untuk menyemarakkan senaman anda, kata Bonci.

Menurut Dr Kien Vuu, Profesor Madya Sains Kesihatan di Universiti Los Angeles (AS), sebab itu jenis senaman yang dilakukan pada awal pagi semasa perut kosong adalah penting.

Marie Spano, pakar pemakanan sukan di AS, menasihati: Jika anda ingin membina otot dan bersenam semasa perut kosong, anda perlu mengambil protein dan kalori yang mencukupi serta-merta selepas bersenam.

Boleh menyebabkan penyakit

Dr. Vuu menasihatkan supaya tidak melakukan senaman berintensiti tinggi semasa perut kosong pada waktu pagi, kerana ia boleh memberi tekanan pada badan. Terlalu banyak tekanan pada satu-satu masa atau dalam tempoh yang lama boleh membawa kepada masalah kesihatan, seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi, menurut Live Strong .

Jika anda berasa sihat selepas senaman yang sengit semasa perut kosong, anda boleh meneruskan. Tetapi jika anda mula berasa tidak sihat atau tidak dapat pulih dengan betul, kurangkan intensiti senaman anda, kerana badan setiap orang adalah berbeza.

Senaman intensiti tinggi semasa perut kosong boleh menjejaskan otot

Pening, pengsan

Jika anda bersenam semasa perut kosong dan mula berasa pening atau lesu, berhenti bersenam dan makan sesuatu untuk memulihkan gula darah anda.

Sean Ruff, jurulatih pemakanan dan ahli fisiologi senaman, pengasas Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), memberi amaran: Melakukan kardio semasa perut kosong boleh menyebabkan pening, terutama pada mereka yang baru bersenam atau tidak biasa.

Orang yang mengalami gangguan makan, diabetes atau hipoglikemia, atau lebih 65 tahun harus berunding dengan doktor mereka sebelum bersenam, kata Spano.

Bersenam semasa perut kosong sering menghabiskan glikogen dan oleh itu menurunkan paras gula dalam darah. Hipoglisemia boleh membawa kepada risiko kejutan hipoglikemik, yang boleh menyebabkan pening, pertuturan yang tidak jelas, penglihatan kabur dan goyah, kata Ruff.

Amaran

Dr Angela Fitch, dari Massachusetts General Hospital (AS), berkata bahawa orang yang menghidap diabetes atau mereka yang mengambil insulin tidak seharusnya bersenam semasa perut kosong tanpa berunding dengan doktor, menurut Live Strong .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm