3 dingen die ouderen moeten veranderen om slapeloosheid te behandelen

Volgens Olivia Arezzolo, een beroemde Australische slaapexpert, is slapeloosheid niet alleen een persoonlijk probleem, maar ontwikkelt het zich tot een crisis voor de volksgezondheid, omdat de moderne levensstijl veel biologische factoren verstoort.

Expert Arezzolo benadrukte dat slaap wordt beïnvloed door drie belangrijke factoren: licht, voeding en temperatuur. Als deze drie factoren verstoord zijn, heeft de hersenen moeite met het bepalen van het juiste moment om te rusten, wat leidt tot een afname van de slaapkwaliteit.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Het veranderen van uw dagelijkse routine kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om uw slaap op een duurzame manier te verbeteren.

Ga naar buiten in het zonlicht

Licht, met name natuurlijk licht, speelt een belangrijke rol bij het activeren van het circadiane ritme. Mevrouw Arezzolo adviseert om binnen 30 minuten na het ontwaken minstens 20 minuten blootstelling aan buitenlicht te nemen om de hersenen te stimuleren cortisol af te geven, een hormoon dat de alertheid verhoogt, aldus de New York Post.

Integendeel, blauw licht van elektronische apparaten kan 's avonds de aanmaak van melatonine - het slaaphormoon - remmen, wat kan leiden tot moeite met inslapen. Vermijd daarom het gebruik van je telefoon, computer of tv-kijken minstens 1 uur voor het slapengaan.

Vroeg ontbijt

Een schijnbaar ongerelateerde factor is het tijdstip van ontbijten, vooral in de context van de groeiende populariteit van intermittent fasting. Volgens expert Arezzolo is ontbijten binnen een uur na het wakker worden een manier om een 'mijlpaal' te creëren voor het circadiane ritme, waardoor de biologische klok onderscheid kan maken tussen dag en nacht.

Ze raadt aan om 's avonds laat niet te eten en minstens 3 uur te laten zitten tussen je laatste maaltijd en bedtijd om te voorkomen dat je spijsvertering wordt gestimuleerd en je slaap wordt verstoord. Voor cafeïne is de minimale tijd 8 uur, maar koffie kun je het beste na 12.00 uur laten staan, vooral als je moeite hebt met slapen, om een goede nachtrust te garanderen.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Ontbijten binnen een uur na het wakker worden is een manier om een "mijlpaal" te creëren voor je biologische ritme.

Vermijd het indrukken van de snooze-knop

Een opvallende bevinding is dat de gewoonte om 's ochtends op de snoozeknop te drukken een negatieve invloed heeft op de mentale toestand. Elke keer dat de wekker wordt uitgesteld, stijgt het hormoon cortisol, wat het zenuwstelsel in een staat van hyperalertheid brengt, wat leidt tot chronische stress, uitputting en slaapproblemen later op de dag.

Volgens Arezzolo is het instellen van een stabiele ochtend- en avondroutine, met inbegrip van een consistente wektijd, blootstelling aan licht, op tijd ontbijten en het vermijden van stimulatie vlak voor het slapengaan, essentieel voor het creëren van een solide biologische basis voor slaap.

Ze concludeert dat veel mensen vaak hun toevlucht nemen tot slaapmiddelen zoals kruiden, aromatherapie of technologische hulpmiddelen, terwijl ze de basisprincipes negeren. Zoals Arezzolo echter benadrukt, kan een goede nachtrust niet worden bereikt zonder een stabiele biologische basis, die wordt gereguleerd door drie belangrijke factoren: licht, voeding en circadiaans ritme. Het veranderen van dagelijkse gewoonten kan een eenvoudige maar effectieve sleutel zijn om de slaap op een duurzame manier te verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm