Volgens Olivia Arezzolo, een gerenommeerde Australische slaapexpert, is slapeloosheid niet alleen een persoonlijk probleem, maar ontwikkelt het zich tot een crisis in de volksgezondheid, als gevolg van de verstoring van vele biologische factoren door de moderne levensstijl.
Expert Arezzolo benadrukt dat slaap wordt beïnvloed door drie hoofdfactoren: licht, voeding en temperatuur. Als deze drie factoren verstoord raken, heeft de hersenen moeite om het juiste moment voor rust te bepalen, wat leidt tot een verminderde slaapkwaliteit.
Het veranderen van uw dagelijkse routine kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om uw slaap op een duurzame manier te verbeteren.
Foto: AI
Ga naar buiten in het zonlicht
Licht, met name natuurlijk licht, speelt een cruciale rol bij het op gang brengen van het circadiane ritme. Arezzolo adviseert om binnen 30 minuten na het wakker worden minstens 20 minuten aan daglicht te worden blootgesteld om de hersenen te stimuleren cortisol aan te maken – een hormoon dat de alertheid verhoogt, aldus de New York Post.
Omgekeerd kan blauw licht van elektronische apparaten 's avonds de aanmaak van melatonine remmen – het hormoon dat slaperigheid opwekt – waardoor het moeilijker wordt om in een diepe slaap te vallen. Daarom is het het beste om minstens een uur voor het slapengaan geen telefoons, computers of televisie te gebruiken.
Vroeg ontbijt
Een ogenschijnlijk ongerelateerde factor is het tijdstip van het ontbijt, vooral in de context van de groeiende trend van intermittent fasting. Volgens expert Arezzolo helpt het nuttigen van een ontbijt binnen een uur na het wakker worden om een "mijlpaal" voor het circadiane ritme te creëren, waardoor de biologische klok dag en nacht duidelijk van elkaar kan onderscheiden.
Ze raadt aan om 's avonds laat niet te eten en minstens 3 uur te laten zitten tussen je laatste maaltijd en bedtijd om te voorkomen dat je spijsvertering wordt gestimuleerd en je slaap wordt verstoord. Voor cafeïne is de minimale tijd 8 uur, maar koffie kun je het beste na 12.00 uur laten staan, vooral als je moeite hebt met slapen, om een goede nachtrust te garanderen.
Ontbijten binnen een uur na het wakker worden is een manier om een "mijlpaal" te creëren voor je biologische ritme.
Foto: AI
Vermijd het indrukken van de snooze-knop
Een opvallende bevinding is dat de gewoonte om 's ochtends op de snoozeknop te drukken een negatieve invloed heeft op de mentale toestand. Elke keer dat de wekker wordt uitgesteld, stijgt het hormoon cortisol, wat het zenuwstelsel in een staat van hyperalertheid brengt, wat leidt tot chronische stress, uitputting en slaapproblemen later op de dag.
Expert Arezzolo suggereert dat het aanhouden van een consistent ochtend- en avondritme, inclusief een vast tijdstip van opstaan, blootstelling aan licht, op tijd ontbijten en het vermijden van prikkels vlak voor het slapengaan, cruciaal is voor het creëren van een solide biologische basis voor slaap.
Ze concludeert dat veel mensen vaak hun toevlucht nemen tot slaapmiddelen zoals kruiden, aromatherapie of technologische hulpmiddelen, terwijl ze de basisprincipes negeren. Zoals Arezzolo echter benadrukt, kan een goede nachtrust niet worden bereikt zonder een stabiele biologische basis, die wordt gereguleerd door drie belangrijke factoren: licht, voeding en circadiaans ritme. Het veranderen van dagelijkse gewoonten kan een eenvoudige maar effectieve sleutel zijn om de slaap op een duurzame manier te verbeteren.
Bron: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm
Reactie (0)