Niet alleen draagt een verhoogde calorie-inname bij aan gewichtstoename, maar ook minder bewegen tijdens de feestdagen draagt bij aan gewichtstoename. Daarom is het nemen van maatregelen om het gewicht onder controle te houden en gewichtstoename te beperken essentieel, aldus de Amerikaanse nieuwssite Insider .
Door tijdens de feestdagen te blijven bewegen, kunt u voorkomen dat u aankomt.
Om te voorkomen dat u tijdens de Tet-vakantie aankomt, kunt u de volgende methoden gebruiken:
Bewust eten
Een van de meest effectieve manieren om tijdens de feestdagen op gewicht te blijven, is door bewust te eten. Om deze gewoonte aan te leren, moeten mensen langzaam eten, zich concentreren op de maaltijd en stoppen met eten voordat ze zich vol voelen.
Langzaam eten en langzaam en grondig kauwen kan ons ook helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Daarnaast kan het helpen om ergens rustig te gaan zitten en een paar keer diep adem te halen voordat we beginnen met eten. Dit kan ons ook helpen om ons bewust te worden van onze honger en te stoppen met eten voordat we te vol raken. Als het volheidsgevoel tussen de 1 en 10 ligt, moeten we stoppen met eten bij een 6 of 7.
Kies gezonde voeding
Door bij de hoofdmaaltijden en tussendoortjes voorrang te geven aan fruit en groente, kunt u uw gewicht tijdens de feestdagen beter onder controle houden.
Het geven van prioriteit aan fruit en groenten in maaltijden en tussendoortjes is een geweldige manier om je gewicht tijdens de feestdagen onder controle te houden. Planten staan erom bekend rijk te zijn aan voedingsstoffen, vezels en water, waardoor mensen zich lang verzadigd voelen en minder honger hebben. Bovendien bevatten fruit en groenten weinig calorieën, waardoor ze ideale tussendoortjes zijn voor overdag.
Naast groenten en fruit zouden mensen ook prioriteit moeten geven aan eiwitrijk voedsel zoals kip zonder vel, zalm, tonijn, haring en kabeljauw. Bonen zoals linzen, sperziebonen, zwarte bonen, sojabonen of bonenproducten zoals tofu en sojamelk zijn ook erg goed voor de gezondheid. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel voedingsstoffen, maar ook veel vezels die de spijsvertering bevorderen.
Blijf bewegen
Hoewel Tet voor veel mensen een periode van rust is, mag je beweging niet verwaarlozen. Gebrek aan beweging is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename tijdens Tet.
Kies de juiste trainingsmethode, afhankelijk van de tijd en omstandigheden van de persoon. Volgens Insider hoeven we tijdens Tet misschien niet met hoge intensiteit te trainen, maar de oefeningen moeten minstens matig intensief zijn en 30 minuten of langer duren.
Bronlink
Reactie (0)