6 tekenen dat je lichaam meer slaap nodig heeft

Slaap zorgt ervoor dat het lichaam kan rusten, de energiebalans kan herstellen en de hersenfunctie, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem kan ondersteunen. Wanneer slaapgebrek aanhoudt, voelt het lichaam zich niet alleen moe, maar geeft het ook tal van andere waarschuwingssignalen af.

Door de drukte op het werk en tijdens de studie worden de signalen dat het lichaam meer slaap nodig heeft, vaak genegeerd.

Doffe huid

Slaapgebrek verhoogt de cortisolspiegel, wat de huidstructuur afbreekt en de collageenproductie remt. Hierdoor ziet de huid er dof en elastisch uit en verschijnen er sneller rimpels en wallen onder de ogen. Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) zorgen deze factoren ervoor dat mensen die te weinig slapen er moe en futloos uitzien.

Een verminderd concentratievermogen is een van de gevolgen van slaapgebrek.

FOTO: AI

Snacktrek

Gebrek aan slaap verstoort de hormonen die honger en verzadiging reguleren, wat leidt tot een verminderd verzadigingsgevoel en meer honger. Hierdoor eten mensen met slaapgebrek vaak voedsel met veel suiker, vet en calorieën, zoals gebak, gefrituurd voedsel en melkthee.

Ondertussen vermindert een diner met deze ongezonde gerechten de kwaliteit van je nachtrust. Suikerrijke voeding zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens snel daalt, wat leidt tot honger en slaapproblemen. Vet en olierijk voedsel kan gemakkelijk een opgeblazen gevoel en reflux veroorzaken.

prikkelbaar

Slaapgebrek beschadigt de prefrontale cortex en overactiveert de amygdala, die verantwoordelijk is voor het beheersen van emoties. Het resultaat is een verminderd denkvermogen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, ongeduld of een lichte depressie.

Verminderd geheugen en concentratie

Iemand die slaapgebrek heeft, probeert met zijn lichaam te bewegen, te bewegen en te werken, maar zijn hersenen zijn altijd moe en willen rusten. Deze aandoening kent veel verschillende uitingen, van het lezen en herlezen van een zin om hem te begrijpen, tot verstrooidheid tijdens het werk en het vergeten van namen van kennissen.

Dit komt doordat slaap een essentiële rol speelt bij het consolideren van het kortetermijngeheugen, het concentreren en het verbeteren van het vermogen om flexibel te denken. Slaapgebrek kan deze functies aantasten.

Gebrek aan slaap kan leiden tot trage reflexen.

Gebrek aan slaap vermindert de alertheid, wat leidt tot trage reflexen en een grotere kans op botsingen of vallen. Dit is vooral gevaarlijk bij het autorijden of bedienen van machines, en verhoogt het risico op arbeidsongevallen. Als iemand mentaal werk verricht in plaats van handmatig werk, zal slaapgebrek ook de efficiëntie van de informatieverwerking, de reactietijd en de besluitvormingssnelheid aanzienlijk verminderen.

Verzwakt immuunsysteem

Te weinig slaap verzwakt het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten en langer herstelt. Onderzoek in het tijdschrift Archives of Internal Medicine toont aan dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een groter risico lopen op verkoudheden en andere infecties dan mensen die 7 uur of meer slapen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/6-signalen-waarschuwing-dat-je-meer-kunt-slapen-hon-185250820184649319.htm