6 tekenen dat je lichaam meer slaap nodig heeft

Slaap stelt het lichaam in staat om te rusten, de energiebalans te herstellen en de hersen-, hart- en vaat- en immuunfunctie te ondersteunen. Bij langdurig slaapgebrek voelt het lichaam zich niet alleen moe, maar geeft het ook tal van andere waarschuwingssignalen af.

Door de eisen van werk en studie worden signalen dat het lichaam meer slaap nodig heeft vaak over het hoofd gezien.

Doffe huid

Slaapgebrek verhoogt het cortisolgehalte, wat de huidstructuur verstoort en de collageenproductie remt. Hierdoor ziet de huid er dof, minder elastisch en gevoeliger voor rimpels en zwellingen uit. Deze factoren zorgen ervoor dat mensen met slaapgebrek er moe en futloos uitzien, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Een verminderd concentratievermogen is een van de gevolgen van slaapgebrek.

FOTO: AI

Zin in snacks

Slaapgebrek verstoort de hormonen die honger en verzadiging reguleren, wat leidt tot een verminderd verzadigingsgevoel en een toegenomen honger. Hierdoor hebben mensen met slaapgebrek de neiging om suikerrijk, vet en calorierijk voedsel te eten, zoals gebak, gefrituurd voedsel en bubble tea.

Diners met deze ongezonde voedingsmiddelen kunnen bovendien een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Suikerrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens weer daalt, wat leidt tot hongergevoel en slaapproblemen. Vette en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur veroorzaken.

Snel geïrriteerd

Slaapgebrek beschadigt de prefrontale cortex en overactiveert de amygdala, het gebied dat verantwoordelijk is voor het reguleren van emoties. Dit leidt tot verminderde cognitieve vermogens, prikkelbaarheid, vermoeidheid, ongeduld of milde depressie.

Geheugen en concentratievermogen nemen af.

Iemand met slaapgebrek merkt misschien dat zijn lichaam wel probeert te functioneren, te bewegen en te werken, maar dat zijn hersenen constant moe zijn en rust nodig hebben. Deze toestand uit zich op verschillende manieren, van het opnieuw moeten lezen van een zin om hem te begrijpen, tot afgeleid zijn op het werk of het vergeten van namen van bekenden.

Dit komt doordat slaap een essentiële rol speelt bij het consolideren van het kortetermijngeheugen, het verbeteren van de concentratie en het bevorderen van flexibel denken. Slaapgebrek belemmert deze functies.

Slaapgebrek kan leiden tot trage reflexen.

Slaapgebrek vermindert de alertheid, wat leidt tot tragere reflexen en een verhoogde kans op botsingen of valpartijen. Dit is vooral gevaarlijk bij het besturen van een voertuig of het bedienen van machines, waardoor het risico op arbeidsongevallen toeneemt. Als iemand intellectueel werk verricht in plaats van fysieke arbeid, zal slaapgebrek de informatieverwerking, reactietijd en besluitvormingssnelheid aanzienlijk beïnvloeden.

Verzwakt immuunsysteem

Slaapgebrek verzwakt het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekte en het herstel langer duurt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine toonde aan dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een groter risico lopen op verkoudheid en andere infecties dan mensen die 7 uur of meer slapen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm