Welke vis moet je regelmatig eten om af te vallen en visceraal vet te verliezen?

Visceraal vet is de oorzaak van veel ernstige gezondheidsproblemen. Studies hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren visceraal vet aanzienlijk kunnen verminderen.

Voedingsdeskundige Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau apotheeksysteem) zei dat veel studies hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren de vetverbranding verbeteren, de lipidenstofwisseling stimuleren en ontstekingsremmende eigenschappen hebben die de ophoping van visceraal vet kunnen verminderen. Deze vetreductie is belangrijk omdat het gepaard gaat met een hoger risico op stofwisselings- en hart- en vaatziekten.

Afvallen en visceraal vet verminderen zijn twee belangrijke factoren voor het behoud van een gezond en fit lichaam. Naast beweging speelt voeding een doorslaggevende rol bij het bereiken van dit doel. Een van de ideale keuzes om je figuur te verbeteren is vis. Vis is rijk aan eiwitten en essentiële voedingsstoffen, met name omega-3, die de vetstofwisseling versnelt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert.

Hier zijn 5 soorten vis die u regelmatig moet eten om af te vallen en visceraal vet te verliezen.

Haring

Haring Haring is een vette vissoort die bekendstaat om zijn rijke omega-3-gehalte, wat kan helpen bij het verminderen van buikvet en het ondersteunen van gewichtsverlies. Elke 100 gram haring levert ongeveer 1729 mg omega-3, een grote hoeveelheid die bijdraagt ​​aan een betere cardiovasculaire gezondheid en het risico op ontstekingen in het lichaam vermindert.

Haring is een vette vis, die bekendstaat om zijn hoge gehalte aan omega-3-vetzuren.

Foto: P. Thinh

Volgens onderzoek kan de inname van meer dan 1000 mg omega 3-vetzuren per dag helpen bij het verminderen van buikvet en insulineresistentie, een risicofactor voor diabetes type 2. Naast omega 3-vetzuren is haring ook een bron van vitamine D, wat helpt bij het versterken van de immuunfunctie en de vetstofwisseling.

Makreel

Makreel is een populaire vette vis die rijk is aan omega-3. 100 gram makreel levert maar liefst 5134 mg omega-3. Dit gezonde vet draagt ​​niet alleen bij aan een gezond hart, maar speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van visceraal vet en het behouden van een ideaal gewicht. De omega-3 in makreel helpt ook de ophoping van overtollig vet in het lichaam te verminderen, met name in de buikstreek.

Volgens Dr. Duc Anh moet je bij het eten van makreel rekening houden met het kwikgehalte in sommige soorten makreel, met name in de koningsmakreel. Kwik kunnen zich in het lichaam ophopen en schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral voor zwangere vrouwen en kinderen.

Zalm

Zalm is een van de populairste omega-3-rijke vissoorten en wordt aanbevolen voor gewichtsverlies en verlies van visceraal vet. Elke 100 gram zalm bevat ongeveer 2260 mg omega-3, een aanzienlijke hoeveelheid ter ondersteuning van de verbranding van overtollig vet in het lichaam. Naast omega 3 bevat zalm ook veel vitamines en mineralen, met name vitamine D, dat een belangrijke rol speelt bij de stofwisseling en het behoud van gezonde botten en gewrichten. Vitamine D kan de opname van calorieën en vet verbeteren en zo bijdragen aan een effectieve vermindering van visceraal vet.

Sardientjes

Sardientjes Sardientjes zijn kleine visjes, gemakkelijk te vinden en vaak in blik te verwerken. Elke 100 gram sardines levert ongeveer 25 gram eiwit en 210 calorieën, en is rijk aan omega-3. Omega-3 in sardines helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen en ondersteunt het proces van buikvetvermindering. Dankzij het hoge eiwitgehalte helpen sardines ook bij het behoud van spieren tijdens het afvallen, waardoor een effectieve vetverbranding wordt ondersteund. Sardientjes zijn met name snel en gemakkelijk te verwerken, geschikt voor mensen met een drukke levensstijl die toch een gezond dieet willen volgen.

Elke 100 gram sardines levert ongeveer 25 gram eiwit en 210 calorieën en is bovendien rijk aan omega-3.

Foto: P. Thinh

Kabeljauw

Kabeljauw Kabeljauw is een magere vis, maar rijk aan jodium, een mineraal dat belangrijk is voor de schildklierfunctie. Door kabeljauw aan je dieet toe te voegen, krijg je voldoende jodium binnen, wordt je stofwisseling ondersteund en wordt buikvet effectief verminderd. Bovendien is kabeljauw een uitstekende bron van magere eiwitten, waardoor je je langer vol voelt en je spieren behoudt terwijl je afvalt.

Visceraal vet, opgeslagen rond inwendige organen, is een risicofactor voor hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en stofwisselingsstoornissen. Studies hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren in vette vis niet alleen de gezondheid van het hart verbeteren, maar ook ontstekingen kunnen verminderen en bijdragen aan het verminderen van visceraal vet.

Dr. Duc Anh merkt op dat het belangrijk is om te onthouden dat omega-3 geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, maar onderdeel moet zijn van een alomvattend plan dat een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat. Consistente omega-3-inname en een gezonde levensstijl zijn essentieel voor het behalen van effectieve resultaten.

Bron: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm