Om kanker te voorkomen, hebben mensen een holistische benadering van hun gezondheid nodig. Naast veranderingen in het dieet en regelmatige lichaamsbeweging is het ook belangrijk om het gewicht onder controle te houden, roken en alcohol te vermijden en regelmatig naar de dokter te gaan voor een controle.
Een gezond voedingspatroon is slechts een onderdeel van de inspanningen om kanker te voorkomen, maar wel een zeer belangrijk onderdeel, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Om het risico op kanker te minimaliseren, moeten mensen de volgende voedingsrichtlijnen volgen:
Richt je op groenten en fruit.
Regelmatig groenten, fruit, volkorenproducten en vette vis eten kan het risico op kanker verlagen.
Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen kanker. Ongeveer 50% van elke maaltijd zou uit groenten en fruit moeten bestaan.
De groenten en fruitsoorten die mensen prioriteit zouden moeten geven in hun dieet zijn bessen, bladgroenten, broccoli, bloemkool en citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruits.
Kies volkorenproducten in plaats van geraffineerde granen.
Het meest voorkomende geraffineerde graan is witte rijst. In plaats van veel witte rijst te eten, zouden mensen volkoren granen zoals bruine rijst, quinoa of haver moeten consumeren. Kies bij het eten van brood bij voorkeur voor brood gemaakt van volkoren granen in plaats van geraffineerd wit zetmeel.
Volkorenproducten zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, wat het risico op bepaalde soorten kanker, met name darmkanker, kan verlagen.
Beperk de consumptie van rood vlees en bewerkt vlees.
Het eten van grote hoeveelheden bewerkt vlees zoals spek en worst, en rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees, kan het risico op kanker verhogen, met name darmkanker. Probeer daarom uw consumptie van dit soort vlees te beperken. Als u behoefte heeft aan eiwitten én vlees, kies dan voor kip, eend, vis en plantaardige eiwitten zoals bonen en champignons.
Eet gezonde vetten
De gezonde vetten in avocado's, olijfolie, bonen en noten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten kunnen mogelijk zelfs helpen bij de bestrijding van kanker.
Niet alle vetten zijn slecht voor het lichaam. Gezonde vetten, zoals die in avocado's, olijfolie, bonen en noten zoals walnoten, amandelen en cashewnoten, kunnen zelfs helpen bij de bestrijding van kanker. Deze voedingsmiddelen zijn bovendien rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die het risico op kanker en andere chronische ziekten kunnen verlagen, aldus Healthline.
Bronlink
Reactie (0)