Arts legt uit hoe je een diepe slaap en een gezond lichaam kunt bereiken

Specialist Dokter 2 Huynh Tan Vu (Dagbehandeling, Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis, Ho Chi Minhstad - Afdeling 3) zei dat slaapkwaliteit een belangrijke rol speelt voor de menselijke geest en fysieke gezondheid. Na een goede nachtrust voelt u zich comfortabel, fris en vol energie, en dit is duidelijk te zien aan uw gezicht, met name uw ogen. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen; om nieuwe cellen te ontwikkelen.

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder te slapen en kan het langer duren voordat we in slaap vallen of vaker 's nachts wakker worden. Slapeloosheid, om welke reden dan ook, uit zich in vermoeidheid in het gezicht. Onderzoek toont aan dat slapeloosheid en onderbroken slaap veel gezondheidsproblemen veroorzaken. U kunt een aantal van de onderstaande maatregelen proberen om een ​​slaappatroon te ontwikkelen dat u helpt dieper te slapen en uw lichaam jonger en gezonder te maken. Als de slaapkwaliteit echter nog steeds niet verbetert, raadpleeg dan een arts," aldus Dr. Vu.

Zorg voor een regelmatig slaapritme

De belangrijkste stap bij het ontwikkelen van een slaappatroon is het aanhouden van een consistent slaapritme. De biologische klok werkt volgens een cyclus van ongeveer 24 uur, het circadiane ritme. Het is belangrijk om een ​​consistent slaappatroon aan te houden om de biologische klok in de juiste richting te houden. Probeer elke dag een consistent slaapschema aan te houden, zonder al te veel variatie, zelfs in het weekend.

Diepe slaap zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en de geest alert.

Let op de voedingsmiddelen die u eet voordat u naar bed gaat

Wat u voor het slapengaan eet, kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Eet minstens twee uur voor het slapengaan en probeer 's avonds niet te veel te eten. Het is gezonder om de lunch als hoofdmaaltijd van de dag te nemen dan 's avonds laat. Sommige vitaminen, mineralen en andere supplementen hebben een stimulerende werking op het lichaam, dus neem er 's ochtends meer in dan 's avonds, tenzij specifiek voorgeschreven door een arts.

Eet 's avonds niet te veel geraffineerde suiker. Chocolade, taart of een zoet dessert geven je een plotselinge energieboost en maken je alerter.

"Als je 's avonds een dessert wilt eten, kies dan voor vers of gedroogd fruit. Dit vertraagt ​​de snelheid waarmee suikers in het bloed terechtkomen. Als je graag iets drinkt voor het slapengaan, probeer dan kruidenthee, zoals kamille of roos...", adviseert Dr. Vu.

Als u 's avonds een dessert wilt, kunt u kiezen voor vers fruit.

Stappen voor het slapengaan

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt proberen om een ​​goede nachtrust te garanderen:

- Controleer de temperatuur: zorg ervoor dat de slaapkamer niet te warm en niet te koud is en dat er goede ventilatie is.

- Schone matras: Het bed is netjes opgemaakt met een schone matras en lakens, gestofzuigd en regelmatig verschoond. Kies een geschikt kussen.

- Controleer uw medicijnen: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen uw slaap verstoren. Als u denkt dat dit de oorzaak is van uw slapeloosheid of slaapverstoring, bespreek dan met uw arts of u uw medicatie kunt aanpassen.

- Vermijd 's avonds veel cafeïne: dit geldt voor cacaoproducten, maar ook voor thee en koffie.

- Drink 's avonds geen alcohol: Je denkt misschien dat alcohol je helpt om beter te slapen. Alcohol is echter een stimulerend middel dat je slaap kan verstoren en ervoor kan zorgen dat je de volgende dag uitgedroogd raakt en een droge huid hebt.

- Ontspan met etherische oliën: Om goed te slapen, kunt u een ontspannend bad nemen met uw favoriete aromatische etherische oliën. Of doe een paar druppels etherische lavendelolie op een zakdoek en leg deze in uw kussen. De geur van lavendel is heel zacht en aangenaam.

- Neem je zorgen mee uit bed: Veel mensen nemen hun zorgen mee naar bed en denken er veel over na. Maak een duidelijk onderscheid tussen bedtijd en werk. Bespreek en praat de volgende dag met je partner, vrienden of collega's. Wanneer je lichaam volledig ontspannen is, val je gemakkelijker in slaap.

- Sport niet vlak voor het slapengaan: Zware sportactiviteiten vlak voor het slapengaan kunnen de slaap beïnvloeden en rusteloosheid tijdens de slaap veroorzaken.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm