De belangrijkste oefening voor ouderen, volgens het laatste onderzoek

Uit onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One blijkt welke oefening het belangrijkst is voor ouderen om gezond te blijven op hun oude dag.

Volgens de medische website Medical Express is de tijd die nodig is om het evenwicht te bewaren (dus op één been te kunnen staan) de beste graadmeter voor veroudering.

Een goed evenwicht, goede spierkracht en een stabiele gang dragen bij aan de onafhankelijkheid en het welzijn van mensen naarmate ze ouder worden. Afhankelijk van de afname van deze factoren zullen artsen een trainingsprogramma ontwikkelen om ouderen te helpen gezond ouder te worden.

Het vermogen om het evenwicht te bewaren door op één been te staan, met name op het niet-dominante been, is de duidelijkste indicator van leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de gezondheid.

De studie van de Mayo Clinic (VS) omvatte 40 gezonde mensen ouder dan 50 jaar die looptesten, evenwichtstesten, grijpkrachttesten en kniekrachttesten ondergingen. De helft van de deelnemers was ouder dan 65 jaar en de andere helft jonger dan 65 jaar.

Bij de evenwichtstests moesten de deelnemers in verschillende situaties staan: staand met beide voeten open, staand met beide voeten gesloten, staand met één niet-dominante voet open en staand met één dominante voet open. Elke test duurde 30 seconden.

Uit de resultaten bleek dat het vermogen om het evenwicht te bewaren door op één been te staan, met name het niet-dominante been, de afname van gezondheid met de leeftijd het duidelijkst weerspiegelt. Dit suggereert dat evenwichtstraining het belangrijkst is voor ouderen, aldus Medical Express.

Evenwicht is belangrijk omdat het naast spierkracht ook het zicht, het evenwichtsorgaan en de zintuigen van het lichaam omvat, aldus hoofdauteur Kenton Kaufman, PhD, directeur van het Motion Analysis Laboratory van de Mayo Clinic. "Verstoringen van het evenwicht zijn aanzienlijk. Mensen die hun evenwicht verliezen, lopen het risico om te vallen, of ze nu bewegen of niet. Vallen vormt een ernstig gezondheidsrisico met ernstige gevolgen."

Vallen is de belangrijkste oorzaak van letsel bij volwassenen van 65 jaar en ouder. De meeste valpartijen bij ouderen zijn te wijten aan evenwichtsverlies.

Gripkracht is een betere voorspeller van veroudering dan andere krachttests

Uit tests van knie- en grijpkracht bleek dat deze twee factoren in de loop van de decennia aanzienlijk afnamen, maar niet zo sterk als evenwicht. De grijpkracht nam sneller af dan de kniekracht, waardoor grijpkracht een betere voorspeller van veroudering is dan andere krachttests.

Uit de resultaten van de looptest bleek dat het looppatroon niet veranderde met de leeftijd.

Evenwichtstraining is het allerbelangrijkste.

Uit bovenstaande resultaten blijkt dat evenwichtstraining het belangrijkst is voor ouderen.

Dr. Kaufman zei dat mensen stappen kunnen ondernemen om hun evenwicht te oefenen. Zo kan op één been staan ​​de spieren en vestibulaire coördinatie trainen die nodig zijn om het evenwicht te bewaren. Idealiter zou je 30 seconden op één been moeten kunnen staan, aldus Medical Express.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm