Door 3 voedingsmiddelen volledig te laten staan, verloor de dokter in 2 jaar 30 kg

(Dan Tri) - Zonder dat hij hoefde te vasten of een streng dieet te volgen, verloor Dr. Sudhir Kumar (India) 30 kg in 2 jaar door zijn levensstijl te veranderen.

Stop volledig met het nuttigen van frisdranken, fastfood en snoep.

Op 51-jarige leeftijd verloor Dr. Sudhir Kumar 30 kg. Dat kwam niet door een streng dieet of voortdurend vasten, maar door ogenschijnlijk simpele dingen: voldoende slapen, gezond eten en regelmatig bewegen.

Volgens Times of India is hij neuroloog en woont en werkt hij in Hyderabad (India). Vóór 2020 draaide zijn leven om werk, met een werkschema van 16 tot 17 uur per dag.

De transformatie van de dokter na het afvallen (Foto: Times of India).

Hij sliep slechts 4 tot 5 uur en at een snel dieet van fastfood, frisdrank en zetmeelrijk voedsel. Hij deed nauwelijks aan lichaamsbeweging; zijn fysieke kracht was zo zwak dat hij nauwelijks kon lopen. Zijn gewicht van 100 kg was het eerste waarschuwingssignaal.

Dr. Kumar begon met het terugbrengen van zijn werkuren tot 8-9 uur per dag. Dit hielp hem niet alleen om de balans in zijn leven te herstellen, maar gaf hem ook meer tijd om te sporten en gezonde maaltijden te bereiden.

In plaats van te streven naar direct gewichtsverlies, concentreerde hij zich op het verbeteren van zijn slaap en conditie. Zeven tot acht uur slaap per nacht hielp hem zijn eetlust onder controle te houden en zijn energie terug te krijgen.

Qua dieet kiest hij voor een milde aanpak. Hij volgt geen crashdiëten en sluit geen enkele groep stoffen volledig uit.

Hij schrapte frisdrank, fastfood en snoep. Hij verminderde zijn inname van geraffineerde koolhydraten en verving deze door eiwitten uit gezonde bronnen. Deze verandering zorgde ervoor dat hij zich vol voelde en tegelijkertijd zijn calorie-inname onder controle hield, zonder honger of energietekort.

Wandel 10 km/dag

Wat de training betreft, begon hij met elke dag 5 km wandelen, wat hij geleidelijk opvoerde naar 10 km. Van wandelen ging hij over op joggen en vervolgens op lange afstanden rennen, maar hij concentreerde zich niet op snel rennen of beter zijn dan wie dan ook.

De dokter probeert gewoon elke dag wat tijd voor beweging in te plannen, waarbij hij zich concentreert op hoe zijn lichaam zich voelt. Dit helpt hem blessures te voorkomen en de gewoonte op de lange termijn vol te houden.

Tegen eind 2022 zullen artsen wekelijks krachttrainingssessies toevoegen. De combinatie van aerobics en krachttraining helpt de stofwisseling te verbeteren en tegelijkertijd spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

In 2021 liep hij gemiddeld 15 km per dag. In totaal liep hij 339 10 km-runs en voltooide hij 69 halve marathons. Het jaar daarop zette hij zijn tempo voort, met een gemiddelde van 12,6 km per dag, 304 10 km-runs en 43 halve marathons.

De grootste verandering zat hem niet in het getal op de weegschaal, maar in hoe hij over zijn lichaam en leven dacht.

Dr. Kumar zei dat hij nu gezonder is, meer gefocust op zijn werk en meer zelfvertrouwen heeft. Zijn hartslag in rust is gedaald van 72 naar 40-42 slagen per minuut. Zijn bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden zijn ook gestabiliseerd.

Terugkijkend op zijn reis, vertelde hij dat geduld het allerbelangrijkste is. Je hoeft jezelf niet te veel te pushen. Regelmatig oefenen, zelfs een beetje, is veel effectiever dan overdrijven en opgeven.

Hij benadrukt ook de voordelen van het combineren van verschillende vormen van lichaamsbeweging om verveling te voorkomen en het risico op blessures te verminderen. Wat betreft voeding, moedigt hij bewust eten aan, het verminderen van de totale calorie-inname en eventueel experimenteren met tijdgebonden eten als dat beter bij je lichaam past.

Tot slot benadrukt hij dat goede slaap essentieel is. 7 tot 8 uur slaap per nacht helpt niet alleen het lichaam te herstellen, maar bepaalt ook de effectiviteit van elk afslankplan.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm