Hoe is avocado goed voor de slaap en het cholesterolgehalte?

Het dagelijks eten van een avocado kan de slaap verbeteren en het cholesterolgehalte op peil houden. Dit blijkt uit een zes maanden durend onderzoek onder bijna 1000 volwassenen in de Verenigde Staten.

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: de ene groep at één avocado per dag, terwijl de andere groep maximaal twee avocado's per maand at. Geen van beide groepen veranderde hun overige eetgewoonten.

De resultaten toonden aan dat de groep die dagelijks avocado's at, geen verbetering zag in hun algehele cardiovasculaire gezondheid volgens de 8-puntsschaal van Life's Essential van de American Heart Association, maar wel verbeteringen in voedingskwaliteit, slaap en cholesterolgehalte.

Het eten van een avocado per dag kan de slaap verbeteren en het cholesterolgehalte op peil houden.

Foto: AI

Avocado bevat magnesium, kalium en gezonde vetten die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Volgens John Saito, een expert van de American Academy of Sleep Medicine, zijn avocado's geen voedsel dat direct slaap opwekt, maar ze bevatten wel veel voedingsstoffen die de slaap bevorderen, zoals magnesium, kalium en gezonde vetten.

Door regelmatig en evenwichtig te eten met gezonde vetten, complexe koolhydraten en eiwitten, help je je lichaam een ​​stabiel circadiaans ritme te behouden, wat de slaapkwaliteit verbetert.

Avocado wordt beschouwd als een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, een type vet dat gunstig is voor de hart- en vaatgezondheid.

Volgens onderzoek kan het vervangen van verzadigde vetten, zoals die in dierlijke boter of kaas, door enkelvoudig onverzadigde vetten uit avocado's het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Een gemiddelde avocado bevat ongeveer 10 gram vezels, wat helpt het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

De oplosbare vezels in avocado's vormen na inname een gel die zich bindt aan galzuren en slecht cholesterol in de dunne darm, waardoor deze stoffen uit het lichaam worden verwijderd.

Een te hoge concentratie LDL (slecht cholesterol) in de bloedvaten kan leiden tot verstoppingen, met als gevolg angina pectoris of een hartaanval.

Het is belangrijk om gevarieerd te eten.

Niet iedereen is echter geschikt om dagelijks avocado's te eten. Mensen met een avocado-allergie, mensen die hun kaliuminname moeten beperken of mensen die een vetarm dieet volgen op voorschrift van hun arts, zouden hun avocado-consumptie moeten beperken.

Volgens Jamie Mok, een voedingsdeskundige in de VS, kunnen veel andere voedingsmiddelen vergelijkbare voordelen bieden, met name voor de slaap, waaronder walnoten, vette vis zoals zalm, of bepaalde kruidentheeën.

Jamie Mok voegde er echter aan toe dat geen enkel voedingsmiddel iemands gezondheid volledig kan veranderen; het vereist een combinatie van factoren, van voeding en levensstijl tot voldoende beweging en rust.

Je hoeft niet per se elke dag te eten; het belangrijkste is om een ​​gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon te hebben.

Bron: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm