Waarom is avocado goed voor je slaap en cholesterol?

Uit een zes maanden durend onderzoek onder bijna 1.000 volwassenen in de Verenigde Staten blijkt dat het eten van een avocado per dag de slaap kan verbeteren en het cholesterolgehalte kan ondersteunen.

De deelnemers werden in twee groepen verdeeld: de ene groep at één avocado per dag, de andere maximaal twee per maand. Geen van beide groepen veranderde hun eetgewoonten.

Uit de resultaten bleek dat bij de groep die dagelijks avocado's at, de algehele hartgezondheid op de Life's Essential 8-schaal van de American Heart Association niet verbeterde. Wel meldden ze verbeteringen in de kwaliteit van hun dieet, slaap en cholesterolwaarden.

Het eten van een avocado per dag kan de slaap verbeteren en het cholesterolgehalte ondersteunen

Foto: AI

Avocado's bevatten magnesium, kalium en gezonde vetten die de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Volgens de heer John Saito, een expert bij de American Academy of Sleep Medicine, is avocado geen voedingsmiddel dat je meteen helpt om in slaap te vallen, maar het bevat wel veel voedingsstoffen die de slaap ondersteunen, zoals magnesium, kalium en gezonde vetten.

Door regelmatig evenwichtige maaltijden te eten met goede vetten, complexe koolhydraten en eiwitten, zorgt u ervoor dat uw lichaam een ​​stabiel circadiaans ritme behoudt en verbetert u de kwaliteit van uw slaap.

Avocado's worden beschouwd als een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, het type vet dat goed is voor het hart.

Uit onderzoek is gebleken dat het vervangen van verzadigde vetten zoals boter of kaas door enkelvoudig onverzadigde vetten uit avocado's het risico op hartziekten kan verminderen.

Eén middelgrote avocado levert ongeveer 10 gram vezels, die helpen het cholesterolgehalte en het risico op hartproblemen te verlagen.

De oplosbare vezels in avocado vormen een gellaagje wanneer ze in het lichaam terechtkomen. Deze laag bindt zich in de dunne darm aan galzuren en slecht cholesterol, waardoor deze uit het lichaam worden verwijderd.

Te veel LDL (slechte cholesterol) in de bloedvaten kan leiden tot verstoppingen, wat angina pectoris of een hartaanval kan veroorzaken.

Het is belangrijk om gevarieerd te eten.

Niet iedereen is echter geschikt om dagelijks avocado te eten. Mensen die allergisch zijn voor avocado, minder kalium moeten eten of een zeer vetarm dieet volgen zoals voorgeschreven door hun arts, dienen de inname ervan te beperken.

Volgens Jamie Mok, een voedingsdeskundige uit de VS, kunnen veel andere voedingsmiddelen vergelijkbare voordelen bieden, vooral voor de slaap. Voorbeelden hiervan zijn walnoten, vette vis zoals zalm en sommige kruidenthee.

Mevrouw Jamie Mok voegde daaraan toe dat geen enkel voedingsmiddel uw algehele gezondheid kan veranderen, maar dat het een combinatie van vele factoren vereist, van dieet en levensstijl tot redelijke bewegings- en rustgewoonten.

Je hoeft niet elke dag te eten, het is belangrijk om gevarieerd en evenwichtig te eten.

Bron: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm