Als u één van deze gewoontes heeft, gefeliciteerd!

In plaats van maar gewoon op bed te gaan liggen en te proberen in slaap te vallen, zorgen deze gewoontes ervoor dat u beter en gezonder slaapt.

Een derde van ons leven wordt slapend doorgebracht, dus de basis van de gezondheidszorg is voldoende slaap en een goede nachtrust. Alleen voldoende slaap kan cellen herstellen en ons helpen vol energie te blijven. Lang opblijven of te weinig slaap krijgen, heeft zeker invloed op de mentale toestand, vermindert de werkefficiëntie en zelfs de weerstand, wat leidt tot veel ziekten. Volgens onderzoek hebben ouderen die lang leven vaak deze vier goede gewoontes 's avonds voor het slapengaan. Dit zijn gewoontes die we allemaal zouden moeten aanleren als we ons leven willen verlengen.

Blijf niet te laat op en zorg voor voldoende slaap 's nachts

Volgens statistieken hebben mensen ouder dan 100 jaar gemeen dat ze vaak vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan. Het meest voorkomende schema van mensen die lang leven, is om tussen 21.00 en 23.00 uur naar bed te gaan en tussen 5.00 en 6.00 uur op te staan. Door drukke schema's hebben echter steeds meer mensen de gewoonte om laat op te blijven, wat betekent dat ze niet om 21.00 uur naar bed kunnen. Om gezond te blijven en langer te leven, moeten we een consistent slaapschema aanhouden, elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en ervoor zorgen dat we niet later dan 23.00 uur naar bed gaan. Lang opblijven verstoort vaak de biologische klok en beschadigt het immuunsysteem, waardoor het risico op ziekten toeneemt.

Bovendien is de aanbevolen ideale slaapduur 8 tot 10 uur per nacht, de optimale hersteltijd voor hersenen en lichaam. Hoewel mensen over het algemeen minder slapen naarmate ze ouder worden, zal voldoende slaap 's nachts de levensduur verlengen, de hersenfunctie en een sterke immuniteit verbeteren en het lichaam meer energie geven.

Voetbad

In de traditionele geneeskunde worden de voeten altijd beschouwd als een belangrijk "acupunctuurpunt" van het lichaam. Een goede verzorging van uw voeten zal uw gezondheid verbeteren en versterken. Vooral na een vermoeiende werkdag brengt het weken van uw voeten in warm water voor het slapengaan veel onverwachte voordelen voor het lichaam. Het bevordert niet alleen een goede bloedcirculatie en vermindert stress en angst, maar het weken van uw voeten in warm water verbetert ook de slaapkwaliteit.

Je voeten ongeveer een uur voor het slapengaan weken in warm water van 37 tot 40 graden Celsius kan vermoeidheid verminderen, de bloedsomloop in de benen bevorderen en de nekspieren ontspannen. Beperk de tijd die je aan je voeten besteedt echter tot 20 minuten en stop het beste wanneer je voelt dat je rug of hoofd begint te zweten.

Vul de juiste voeding aan

Om het leven te verlengen, zijn voedingssupplementen net zo belangrijk als slaap of fysieke kracht. Veel vezels eten en veel water drinken zijn goede gewoonten die regelmatig moeten worden onderhouden. Volgens een gezondheidsstudie onder 96.000 mensen in de VS sinds 2002, leven mensen met een dieet rijk aan vis en planten het langst. Een dieet rijk aan vette vis (vis met olie in de weefsels, zoals zalm, makreel, tonijn, enz.) blijkt ook de preventieve werking tegen bepaalde vormen van kanker en ontstekingen te vergroten. Daarnaast zouden we ervoor moeten kiezen om sardines, ansjovis en kabeljauw aan ons menu toe te voegen, omdat deze vissoorten een lage concentratie kwik en chemicaliën bevatten, wat minder schadelijk is voor het lichaam.

Beweeg matig, niet te dicht bij bedtijd

Besteed dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging na de maaltijd, zoals wandelen, yoga, enz. Dit kan helpen om de weerstand te verhogen en zowel lichaam als geest te ontspannen. Beperk echter zware inspanning voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat het centrale zenuwstelsel wordt gestimuleerd, wat slaapproblemen of zelfs slapeloosheid kan veroorzaken.

Kortom, naast aandacht voor slaap en lichte activiteiten 's nachts, moeten ouderen die een gezond leven willen leiden, ook aandacht besteden aan het corrigeren van gewoonten die een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Ze moeten proberen om laat opblijven, te veel eten of het consumeren van vetrijke voedingsmiddelen te beperken. Mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten letten op een wetenschappelijk verantwoorde en evenwichtige voeding, regelmatig hun bloeddruk, bloedlipiden en bloedsuikerspiegel controleren, en minstens één keer per jaar een elektrocardiogram, B-echografie en röntgenfoto laten maken.

Nguyen An

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm