Deskundigen laten zien hoe je effectief kunt wandelen om af te vallen

Rachel MacPherson, een fitness trainer uit Canada, zei dat wandelen niet alleen helpt bij het afvallen, maar ook helpt om de geest te verhelderen, aldus Eat This, Not That!

Loop 10 tot 15 minuten na elke maaltijd

Volgens een onderzoek in het tijdschrift Sports Medicine bevordert wandelen de spijsvertering en reguleert het de bloedsuikerspiegel.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Bergopwaarts lopen verbrandt meer calorieën

Mevrouw MacPherson adviseert om na elke maaltijd, voor het slapengaan of wanneer u wakker wordt, 10 tot 15 minuten te wandelen.

Combineer joggen met wandelen

Een wandelroutine gecombineerd met joggen kan de intensiteit van de training, de gezondheid van het hart en de calorieverbranding verbeteren.

Voor beginners is joggen en wandelen tegelijkertijd een effectieve manier om calorieën te verbranden, je slaap te bevorderen en stress te verminderen. Slaap en stemming zijn twee belangrijke factoren die je motiveren om af te vallen.

Draag extra gewicht

Als u een rugzak draagt of dikke kleding draagt tijdens het wandelen, kunt u meer calorieën verbranden zonder dat u uw trainingsduur hoeft te verlengen.

Volgens mevrouw MacPherson kunnen rugzakken of zware voorwerpen helpen om meer calorieën te verbranden. Bovendien worden spieren versterkt en versnelt de stofwisseling.

Bergopwaarts lopen

Wandelen op een helling heeft veel gezondheidsvoordelen. Volgens onderzoek verbrandt wandelen op een helling meer calorieën dan gewoon wandelen.

In hetzelfde tempo verbrandt wandelen op een helling meer calorieën dan wandelen op een vlakke ondergrond, aldus mevrouw MacPherson. Bovendien onderhoudt wandelen op een helling ook de spieren en stimuleert het de stofwisseling.

Combineer lichaamsgewichtoefeningen

Door lichaamsgewichtoefeningen zoals lunges en squats te combineren met wandelen, train je meerdere spiergroepen en verbrand je calorieën in je hele lichaam.

Volgens MacPherson moet je na elke paar minuten wandelen of na elke 800 meter krachttrainingsoefeningen doen.

Bronlink