Deskundigen zeggen dat het gouden moment om te ontbijten is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte

Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Volgens veel experts speelt het ontbijt een belangrijke rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte.

Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten tijdens de 'gouden periode' ontbijten om hun gezondheid te verbeteren, aldus de gezondheidswebsite Eating Well .

Wanneer moet ik ontbijten?

Als het gaat om ontbijten om je cholesterol te verbeteren, is het algemene advies om zo vroeg mogelijk te eten. Volgens de Canadese cardioloog Veronica Rouse helpt een uitgebalanceerd ontbijt niet alleen om je hart gezond te houden, maar ook om je cholesterol onder controle te houden. Ze raadt aan om binnen 2 uur na het ontwaken te ontbijten.

Een evenwichtig ontbijt draagt ​​niet alleen bij aan een gezond hart, maar ook aan de beheersing van uw cholesterol.

Voedingsdeskundige Lisa Andrews, oprichter van de voedingswebsite Sound Bites Nutrition (Peru), was het met deze mening eens. Volgens haar hebben onderzoeken aangetoond dat er een verband bestaat tussen het overslaan van het ontbijt en hogere niveaus van LDL-cholesterol (slechte cholesterol).

Volgens Rouse slaan veel van haar cliënten regelmatig het ontbijt over en eindigen ze daarna vaak met een eetbui. "De dag beginnen met een voedzaam ontbijt zorgt er niet alleen voor dat je langer vol zit, maar vermindert ook de trek in ongezond eten", zegt Rouse.

Enkele tips om uw cholesterol onder controle te houden

Eet allereerst veel vezelrijk voedsel. Vezels zijn altijd goed voor je gezondheid, en oplosbare vezels zijn vooral goed voor je hart. Ze werken namelijk als een schild, houden cholesterol in de darmen en voorkomen dat het in het bloed terechtkomt. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels die je zou moeten toevoegen zijn onder andere haver, gerst, bonen, avocado's, appels, peren, en lijnzaad en chiazaad. Dit zijn allemaal goede keuzes voor een gezond hart.

Ten tweede, beperk toegevoegde suikers. Te veel toegevoegde suikers uit frisdrank, gezoete koffie en desserts kunnen het schadelijke LDL-cholesterol verhogen en het gunstige HDL-cholesterol verlagen. De American Heart Association adviseert om de inname van toegevoegde suikers te beperken tot ongeveer 6 theelepels per dag voor vrouwen en 9 theelepels per dag voor mannen.

Beweeg ook meer. Regelmatig bewegen is een effectieve manier om je LDL te verlagen en je HDL te verhogen. Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Om dit op de lange termijn vol te houden, kies je een sport die je leuk vindt. Stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of krachttraining zijn allemaal goede opties voor een gezond hart.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm