Deskundigen onthullen dieet dat risico op hartziekten en diabetes vermindert

Uit onderzoek is gebleken dat het mediterrane dieet het risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten, zoals hartaanvallen en beroertes, verkleint.

Volgens Medical News Today (VK) ligt de nadruk van het mediterrane dieet vaak op plantaardige voedingsmiddelen, met name olijfolie. Ook worden er veel fruitsoorten, groenten en volkoren granen gegeten.

Al met al had het mediterrane dieet een geloofwaardig voordeel. Het werd geassocieerd met een verlaagd risico op cardiovasculaire en metabolische ziekten tijdens de 21,4 jaar durende follow-up van het onderzoek, zo blijkt uit de resultaten van een recent onderzoek gepubliceerd in The Journal of Nutrition.

De gerechten uit het mediterrane dieet bevatten vaak veel groene groenten en gezonde olijfolie.

Cardiometabole aandoeningen zijn onder meer beroertes, hartaanvallen en diabetes type 2. Als iemand twee of meer van deze aandoeningen heeft, wordt dit 'cardiometabole multimorbiditeit' genoemd.

De onderzoekers voerden ook een aantal aanvullende analyses uit om te kijken hoe sociale klasse verband houdt met de risico's.

Met name niet-handarbeiders bleken het meest te profiteren van het mediterrane dieet gedurende een gemiddelde follow-upperiode van meer dan 20 jaar. Hun risico op een eerste cardiovasculair-metabole aandoening was significant lager, evenals de kans op het ontwikkelen van meerdere cardiovasculair-metabole aandoeningen. Handarbeiders daarentegen vertoonden geen enkele afname van deze aandoeningen.

"Het mediterrane dieet blijkt de sterkste impact te hebben in de vroege ontwikkeling van ziekten", aldus cardioloog Rigved Tadwalkar, medisch directeur van het Cardiac Rehabilitation Center van het Providence Saint John's Health Center. "De studie benadrukt echter ook dat sociaaleconomische factoren, waaronder sociale klasse, de effecten van dit menu op de gezondheid kunnen beïnvloeden of temperen. De kwaliteit van het dieet en de toegang tot mediterrane voeding kunnen voor bepaalde bevolkingsgroepen slechter zijn."

Ook vers fruit en volkoren granen zijn populair in het mediterrane dieet.

8 "gouden formules" om de gezondheid te beschermen

Ondanks bepaalde beperkingen wat betreft de omvang, de proefpersonen en de nauwkeurige monitoring tijdens het onderzoek, konden de onderzoekers een mogelijke aanpak aanwijzen om het risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten te verminderen.

Cardioloog Christopher Berg van het MemorialCare Heart Institute, Orange Coast Medical Center (VS), zei dat de gemakkelijkste en duidelijkste manier die mensen kunnen doen om het risico op een hartaanval, beroerte of diabetes type 2 te verminderen, is samengevat in 'Life's Essential 8' van de American Heart Association (AHA). Deze 8 methoden worden als volgt uitgelegd en kort weergegeven:

1. Volg een gezond dieet, volgens de AHA het mediterrane dieet genoemd, waarbij u bewerkte voedingsmiddelen of 'ultrabewerkte' voedingsmiddelen (veel toevoegingen, smaakstoffen, kleurstoffen en weinig behoud van de natuurlijke eigenschappen van het voedsel) vermijdt of tot een minimum beperkt.
2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging door minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen.
3. Stop met roken.
4. Zorg dat u elke dag voldoende en kwalitatief goed slaapt.
5. Zorg voor een gezond gewicht.
6. Houd uw cholesterolgehalte onder controle.
7. Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle.
8. Bloeddrukcontrole.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm