45-jarige man in Quang Ninh opgenomen in ziekenhuis vanwege fout tijdens deelname aan Pickleball

GĐXH - Pickleball is een vrij rustige sport , maar als je het te intensief of met de verkeerde techniek speelt, kun je gemakkelijk last krijgen van verstuikingen, spierverrekkingen, spierscheuringen of peesontstekingen in de benen, onderarmen, ellebogen...

Volgens informatie van het Quang Ninh General Hospital hebben artsen daar de laatste tijd veel patiënten ontvangen voor onderzoek vanwege blessures aan enkels, knieën, schouders, ellebogen en rug, veroorzaakt door het spelen van Pickleball .

Zoals het geval van patiënt Nguyen Thanh Tr. (45 jaar), behandeld op de afdeling Revalidatie. De patiënt had een gescheurde supraspinatuspees in de linkerschouder als gevolg van het spelen van Pickleball. Hij werd geopereerd door chirurgen om de rotator cuff te hechten en werd na de operatie overgezet op revalidatieoefeningen om de mobiliteit van het schoudergewricht te verbeteren. Artsen behandelden de pijn en ontsteking ter plaatse met fysiotherapieapparatuur zoals: elektropuls, echografie, kortegolf... gecombineerd met oefeningen om de spiergroepen in de schouder en linkerarm te versterken, en massage om het verstijfde weefsel in de schouderstreek te verzachten.

Na 4 weken behandeling had de patiënt geen pijn meer in het schoudergewricht, verbeterde zijn mobiliteit en kon hij zelfstandig dagelijkse activiteiten uitvoeren. Ook kon hij deelnemen aan lichte sportactiviteiten.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — De patiënt wordt behandeld in het Quang Ninh Algemeen Ziekenhuis. Foto: BVCC

Veelvoorkomende blessures en enkele oefeningen om blessures te beperken bij het spelen van Pickleball

Enkelverstuiking

Pickleball is vergelijkbaar met tennis doordat het veel sprinten, abrupt stoppen en constante zijwaartse bewegingen vereist. Als de spieren die je enkel ondersteunen niet sterk genoeg zijn, is de kans op een verstuiking groter. Verstuikingen of andere sportgerelateerde blessures aan het zachte weefsel kunnen leiden tot pijn, zwelling, bloedingen (inwendig of uitwendig) en ontstekingen.

U moet onmiddellijk eerste hulp toepassen volgens de RICE-methode. Deze methode bestaat uit 4 stappen: rust, ijs, compressie en elevatie.

Ondersteunende oefening: het optillen van de hielen versterkt de enkels.

- Houd je evenwicht vast aan een tafel of muur.

- Ga staan met uw voeten op schouderbreedte en uw tenen naar voren wijzend.

- Breng je hielen langzaam zo hoog mogelijk omhoog en laat ze dan langzaam zakken. Herhaal dit meerdere keren.

Knieblessure

Net als bij een verstuikte enkel is het belangrijk om ontstekingen te verminderen als je je knie verzwikt of verzwikt. IJs en vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen de zwelling helpen beheersen, en een elastisch verband of kniebrace kan ondersteuning bieden.

Ondersteuningsoefening: beenheffen in zijligging

De zijwaartse beenheffing is vooral nuttig om knieblessures te voorkomen, omdat het het hele been traint, tot aan de heup. Verbetering van de algehele beenkracht helpt de knieën te beschermen.

- Ga op je zij liggen en til je bovenste been op, waarbij je je knie recht houdt en iets achter je billen. Houd je heupen op elkaar gestapeld en span je hele buik aan, inclusief je buik, heupen en onderrug.

- Laat je been langzaam zakken voordat je het weer omhoog tilt. Als je een rek in je bilspieren voelt, weet je dat je het goed doet. Herhaal de oefening een paar keer en wissel dan van kant.

Hamstringblessure

Voordat je pickleball speelt, is het belangrijk om te stretchen en op te warmen. Je hamstrings, oftewel de spieren aan de achterkant van je dijen, kunnen overbelast of verrekt raken, vooral als je geen goede warming-up doet. Deze blessures ontstaan vaak tijdens plotselinge stops op het veld, wanneer de spieren snel samentrekken.

Net als bij andere verwondingen aan de onderste ledematen zijn ijs en vrij verkrijgbare pijnstillers essentieel om het comfort te behouden.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — Illustratiefoto

Peesontsteking in de pols, elleboog of schouder

Tendinitis of peesontsteking is een overbelastingsblessure. Wanneer je net begint met spelen of veel speelt, kunnen herhaaldelijke bewegingen de pees belasten en ontstekingen veroorzaken. Het is belangrijk om een dag of twee rust te nemen tussen speelsessies. Zodra je spieren gewend zijn aan de bewegingen, kun je vaker spelen.

Net als bij blessures aan de onderste ledematen kunnen ijs en pijnstillers ontstekingen verminderen en de genezing bevorderen. Bij RSI is rust extra belangrijk om je lichaam te helpen herstellen.

Letsel door vallen

Als je valt, is je natuurlijke reflex om de val met je handen op te vangen. Dit kan leiden tot blessures aan je handen, polsen of schouders. Als je veel pijn hebt, is het verstandig om zo snel mogelijk naar de dokter te gaan en een röntgenfoto te laten maken om er zeker van te zijn dat je geen botten gebroken hebt.

Als je valt tijdens het spelen van Pickleball, kun je ook je hoofd stoten. Als je ongewone symptomen ervaart, zoals wazig zien, verwardheid of extreme slaperigheid, laat je dan onderzoeken om er zeker van te zijn dat je geen ernstig letsel hebt.

Ondersteuningsoefening: Oefening voor evenwicht op één been

De beste manier om vallen te voorkomen is om uw evenwicht te verbeteren.

- Ga met uw voeten op schouderbreedte staan, zonder dat u zich ergens aan vasthoudt.

- Til één voet van de grond. Houd je armen zijwaarts gestrekt als je hulp nodig hebt om je evenwicht te bewaren.

- Houd de houding zo lang mogelijk vast, tot een minuut per kant. Als je hem eenmaal onder de knie hebt, probeer dan op iets oneffens te staan, zoals een kussen of een opgevouwen deken.