De verrassende effecten van stevig wandelen op gewrichten

Stevig wandelen is een populaire vorm van lichaamsbeweging omdat het gemakkelijk te doen is en veel positieve effecten heeft op de gezondheid. Een van de belangrijkste voordelen van stevig wandelen is het verbeteren van de kniegewrichten.

Voor veel mensen die last hebben van kniepijn, zelfs knieartrose, kan wandelen of stevig wandelen in eerste instantie ongemak of lichte pijn in de knie veroorzaken. Dit komt doordat het kniegewricht nog niet gewend is aan de nieuwe bewegingsintensiteit. Als u echter met een lage intensiteit en op de juiste manier blijft bewegen, zal de pijn afnemen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Wandelen kan de symptomen van lichte tot matige knieartritis verlichten.

Studies tonen aan dat de incidentie van knieartrose bij mensen van 60 jaar en ouder 10-15% bedraagt. Dit percentage kan oplopen tot 40% bij mensen ouder dan 70. Momenteel is er geen volledige genezing voor artritis. Artsen kunnen alleen ingrijpen met behandelingen zoals pijnstillers of een knieoperatie. De keuze voor de behandeling hangt af van de gezondheidstoestand en het verloop van de ziekte.

Snelwandelen kan de pijn van knieartritis verminderen dankzij de volgende factoren:

Stimuleert de synoviale secretie

Wanneer u loopt of snel loopt, bewegen uw kniegewrichten regelmatig, wat de aanmaak en circulatie van synoviaalvocht stimuleert. Synoviaalvocht werkt als een smeermiddel en helpt de wrijving tussen gewrichtsoppervlakken te verminderen en pijn te verminderen. Hierdoor werken de kniegewrichten soepeler, waardoor stijfheid en ongemak afnemen.

Verhoog de bloedsomloop, verminder ontstekingen

Stevig wandelen bevordert de bloedtoevoer naar het gewrichtsgebied, waardoor het gewricht meer zuurstof en voedingsstoffen krijgt en tegelijkertijd ontstekingsstoffen en opgehoopte gifstoffen worden afgevoerd. Na verloop van tijd zal de zwelling en ontsteking afnemen, wat het natuurlijke genezingsproces van het gewricht ondersteunt.

Gewichtscontrole

Een van de meest opvallende voordelen van stevig wandelen is dat het helpt om meer calorieën te verbranden, wat op zijn beurt helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Afvallen helpt de druk op de kniegewrichten te verminderen, wat pijn en gewrichtsschade aanzienlijk kan verminderen.

Bovendien is het belangrijk om te weten dat wandelen geschikt is voor lichte tot matige artritis. Als de artritis ernstig is en leidt tot ernstige zwelling en pijn, moet wandelen worden vermeden, omdat het de druk op de gewrichten kan verhogen en verdere schade kan veroorzaken, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm