Op welk tijdstip van de dag kun je het beste sporten?

Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar veel mensen vragen zich nog steeds af of ze 's ochtends of 's avonds moeten sporten voor de beste resultaten.

Volgens Erik Van Iterson, cardioloog in de VS, heeft iedereen een ander circadiaans ritme, een ander schema en andere prioriteiten. Het belangrijkste is daarom om het tijdstip te vinden dat het beste bij jouw levensstijl past, zodat je een langdurige sportgewoonte kunt volhouden.

Volgens de Cleveland Clinic kunnen sommige mensen prima vroeg opstaan ​​om te sporten zonder zich moe te voelen, terwijl anderen vinden dat de avonden een moment zijn met minder werkonderbrekingen.

Het belangrijkste is dat u een tijdstip vindt dat het beste bij uw levensstijl past, zodat u uw trainingsroutine op de lange termijn kunt volhouden.

Dingen die u moet weten over ochtendgymnastiek

Als u een ochtendmens bent, kan sporten in de ochtend veel voordelen hebben.

Als u 's ochtends vroeg sport, verhoogt uw lichaam zijn metabolisme, waardoor u gedurende de dag effectiever calorieën verbrandt.

Uit veel onderzoeken blijkt bovendien dat ochtendgymnastiek je circadiane ritme reguleert, waardoor je 's nachts beter slaapt.

Bovendien zijn de ochtenden het minst afleidende moment van de dag, omdat de meeste werk-, sociale of gezinsactiviteiten dan nog moeten beginnen.

Als je 's ochtends sport, maakt je lichaam endorfine aan, hormonen die stress verminderen en een gevoel van welzijn creëren. Dit kan je helpen om je dag positiever te beginnen en tegelijkertijd je focus en productiviteit te verhogen.

Wanneer je echter net wakker wordt, is je lichaam vaak nog niet klaar voor intensieve training, omdat je spieren stijf kunnen zijn en meer tijd nodig hebben om op te warmen. Als je niet goed opwarmt, is je risico op blessures mogelijk groter dan wanneer je op andere momenten van de dag traint.

Bovendien kan het oncomfortabel zijn om 's ochtends te sporten als het koud is, vooral in de winter.

Als u op een lege maag sport, voelt u zich misschien lusteloos en heeft u weinig energie. Als u echter te kort voor uw training eet, kunt u last krijgen van spijsverteringsproblemen.

Het is ook belangrijk om voor elke persoon de juiste oefeningen te kiezen.

Dingen die u moet weten over sporten in de avond

Als u geen ochtendmens bent, is 's avonds sporten misschien een betere optie.

Een van de grootste voordelen van sporten in de avond is dat je lichaam na een dag vol activiteit al is opgewarmd. Dit vergroot je flexibiliteit en verkleint de kans op blessures.

Uit veel onderzoeken blijkt dat de spierkracht en het uithoudingsvermogen in de late namiddag het hoogst zijn. Hierdoor kunt u oefeningen efficiënter uitvoeren dan in de ochtend.

Na een stressvolle dag op het werk kan bewegen een effectieve manier zijn om stress te verlichten en te ontspannen.

Bovendien is het makkelijker om 's avonds te sporten, omdat je dan geen werk of andere verplichtingen hebt.

Er kleven echter ook nadelen aan sporten in de avond. Sommige mensen voelen zich na een lange dag moe en hebben niet genoeg energie om intensief te sporten.

Als u bovendien te laat sport, vooral bij intensieve oefeningen zoals krachttraining, kan uw lichaam te veel adrenaline aanmaken, waardoor u moeilijk kunt ontspannen en in slaap kunt vallen.

Bron: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm