De beste slaaphouding voor ouderen vinden om diabetes te voorkomen.

Een nieuwe studie, onlangs gepubliceerd in het medische tijdschrift JAMA Network Open, heeft het beste slaappatroon voor de bloedsuikerspiegel ontdekt en benadrukt dat slaap een krachtig middel is om het risico op het ontwikkelen van diabetes te beheersen.

Slaap is essentieel voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid; slecht slapen, bijvoorbeeld door te laat naar bed te gaan of te weinig te slapen, leidt tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder problemen met de bloedsuikerregulatie.

Een onderzoeksteam onder leiding van dr. Luqi Shen van het Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory in Hangzhou en dr. Bang-yan Li van de School of Public Health van de Sun Yat-sen Universiteit in Guangzhou (China) onderzocht hoe bedtijd en slaapduur de bloedsuikerregulatie beïnvloeden bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen. Ze onderzochten ook of laat naar bed gaan en onvoldoende slaap een negatieve invloed hebben op de bloedglucosewaarden.

Slaap is essentieel voor de gezondheid.

De deelnemers waren tussen de 46 en 83 jaar oud, met een gemiddelde leeftijd van 63 jaar, en droegen gedurende 14 dagen apparaten om continu hun glucosewaarden te meten. De auteurs gebruikten deze gegevens om parameters voor glucosecontrole te berekenen, waaronder de variabiliteit van de bloedglucosewaarden, het percentage tijd dat de bloedglucose binnen het normale bereik van 3,9-10 mmol/L bleef (tijd binnen het bereik) en de gemiddelde dagelijkse glucosewaarde.

Ze verzamelden ook gegevens over het bedtijdstip en de slaapduur van de deelnemers.

Van de 2.345 deelnemers werd bij 1.156 de slaapduur geanalyseerd en bij 1.109 het tijdstip waarop ze naar bed gingen.

Op basis van hun slaappatroon werden de deelnemers verdeeld in zes groepen, waarvan vier groepen gebaseerd op de slaapduur, als volgt:

De groep die voldoende slaap krijgt : 8 tot 8,4 uur per nacht.

Lichte slaaptekort : 6,8 - 7,2 uur per nacht.

Te weinig slaap is een redelijke hoeveelheid : 5,5 tot 6 uur per nacht.

Ernstig slaapgebrek : 4,1 - 4,7 uur per nacht.

Er zijn twee groepen op basis van bedtijd: mensen die consequent vroeg naar bed gaan en mensen die consequent laat naar bed gaan.

De resultaten waren als volgt:

Onderzoekers hebben geconcludeerd dat om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en diabetes te voorkomen, men eerder naar bed moet gaan en langer moet slapen.

Mensen die minder slapen, hebben grotere schommelingen in hun bloedsuikerspiegel.

Onderzoekers ontdekten dat mensen met ernstig slaapgebrek (4,1-4,7 uur per nacht) de grootste variabiliteit in de glycemische index en grotere verschillen in bloedglucosewaarden vertoonden, waarbij de tijd dat de bloedglucose binnen het normale bereik bleef met 3,11% was afgenomen, aldus de medische nieuwswebsite News Medical.

Zelfs een licht slaaptekort kan kleine schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de glycemische index veroorzaken.

Voldoende slaap (8-8,4 uur per nacht) is daarom het beste voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Mensen die laat naar bed gaan, hebben ook meer schommelingen in hun bloedsuikerspiegel.

Wat betreft het naar bed gaan, ervaren mensen die laat naar bed gaan ook een hogere bloedglucoseschommeling. Opvallend is dat degenen die laat naar bed gaan en onvoldoende slapen de grootste bloedglucoseschommeling vertonen, met de hoogste variatiecoëfficiënt en de grootste verschillen in de glycemische index. Dit benadrukt de rol van circadiane ritmes in de metabole gezondheid.

Onderzoekers hebben geconcludeerd dat om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en diabetes te voorkomen, men eerder naar bed moet gaan en langer moet slapen, aldus News Medical.

Ze gaven echter ook aan dat verder onderzoek nodig is om de resultaten te bevestigen bij jongere of meer diverse populaties.

Bron: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm