De beste manier vinden om te slapen voor ouderen om diabetes te voorkomen

Nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het medische tijdschrift JAMA Network Open, heeft aangetoond wat het beste slaappatroon is voor de bloedsuikerspiegel. Hieruit blijkt dat slaap een krachtig hulpmiddel is bij het beheersen van het risico op diabetes.

Slapen is essentieel voor de gezondheid en het welzijn. Slecht slapen, bijvoorbeeld te laat naar bed gaan of niet genoeg slaap krijgen, leidt tot veel gezondheidsproblemen, waaronder problemen met de bloedsuikerspiegel.

Het onderzoeksteam, onder leiding van dr. Luqi Shen van het Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine in Hangzhou, en Master Bang-yan Li van de School of Public Health van de Sun Yat-sen Universiteit in Guangzhou (China), onderzocht hoe bedtijd en slaapduur de bloedsuikerspiegel beïnvloeden bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Ze onderzochten ook of laat naar bed gaan en minder slapen een schadelijk effect hebben op de bloedsuikerspiegel.

Slaap is essentieel voor de gezondheid

De deelnemers waren tussen de 46 en 83 jaar oud, met een gemiddelde leeftijd van 63 jaar, en droegen een apparaat dat gedurende 14 dagen continu de glucosespiegel meet. De auteurs gebruikten deze gegevens om de glucoseregulatie te berekenen, waaronder schommelingen in de bloedglucosespiegel (glycemische variabiliteit), de tijd dat de bloedglucosespiegel binnen het normale bereik van 3,9-10 mmol/l bleef (tijd binnen het bereik) en de gemiddelde dagelijkse glucosespiegel.

Ze verzamelden ook gegevens over de bedtijden en slaapduur van de deelnemers.

Van de 2.345 deelnemers werd bij 1.156 de slaapduur geanalyseerd en bij 1.109 werd de bedtijd geanalyseerd.

Afhankelijk van hun slaappatroon werden de deelnemers verdeeld in zes groepen, waarvan er vier groepen gebaseerd waren op de duur van hun slaap, als volgt:

De groep sliep voldoende : 8 - 8,4 uur per nacht.

Licht slaapgebrek : 6,8 - 7,2 uur per nacht.

Matig slaapgebrek : 5,5 - 6 uur per nacht.

Ernstig slaapgebrek : 4,1 - 4,7 uur per nacht.

En 2 groepen gebaseerd op bedtijd: consequent vroeg naar bed en consequent laat naar bed.

De resultaten waren als volgt:

Onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat je de bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden en diabetes kunt voorkomen door eerder naar bed te gaan en langer te slapen.

Mensen die minder slapen, hebben hogere bloedsuikerschommelingen

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met ernstig slaapgebrek (4,1 - 4,7 uur per nacht) de grootste variatie in hun bloedsuikerspiegel en grotere afwijkingen in de bloedsuikerspiegel hadden. De tijd dat de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik bleef, daalde met 3,11%, aldus de medische nieuwssite News Medical.

Zelfs een mild slaapgebrek veroorzaakt kleine schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de glycemische index.

Daarom is voldoende slaap (8 - 8,4 uur per nacht) het beste om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Mensen die lang uitslapen, hebben ook last van grotere schommelingen in hun bloedsuikerspiegel.

Wat betreft bedtijd, hadden mensen die laat sliepen ook hogere bloedsuikerschommelingen. Opvallend was dat mensen die laat sliepen en ook minder sliepen, de grootste bloedsuikerschommelingen hadden, met de hoogste variatiecoëfficiënt en de grootste bloedsuikerafwijkingsindexen. Dit onderstreept de rol van circadiane ritmes in de stofwisseling.

Volgens News Medical zijn onderzoekers tot de conclusie gekomen dat je eerder naar bed moet gaan en langer moet slapen om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te krijgen en zo diabetes te voorkomen.

Ze gaven echter ook aan dat er meer onderzoek nodig is om de resultaten bij jongere of meer diverse bevolkingsgroepen te bevestigen.

Bron: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm