3 ting eldre voksne må endre for å behandle søvnløshet.

Søvnforstyrrelser blir stadig vanligere, spesielt hos eldre voksne, og stadig flere har problemer med å sovne og opprettholde dyp søvn.

Ifølge Olivia Arezzolo, en anerkjent australsk søvnekspert, er søvnløshet ikke bare et personlig problem, men i ferd med å bli en folkehelsekrise på grunn av forstyrrelser i mange biologiske faktorer forårsaket av moderne livsstil.

Ekspert Arezzolo understreker at søvn påvirkes av tre hovedfaktorer: lys, mat og temperatur. Hvis disse tre faktorene forstyrres, har hjernen problemer med å bestemme riktig tidspunkt for hvile, noe som fører til redusert søvnkvalitet.

Å endre dine daglige vaner kan være en enkel, men effektiv nøkkel til å forbedre søvnen din på en bærekraftig måte.

Foto: AI

Gå ut og nyt solskinnet.

Lys, spesielt naturlig lys, spiller en avgjørende rolle i å starte døgnrytmen. Arezzolo anbefaler minst 20 minutter med utendørs lyseksponering innen 30 minutter etter at man har våknet for å stimulere hjernen til å frigjøre kortisol – et hormon som øker årvåkenheten, ifølge New York Post.

Motsatt kan blått lys fra elektroniske enheter om kvelden hemme melatonin – hormonet som forårsaker søvnighet – noe som kan føre til vanskeligheter med å falle i dyp søvn. Derfor er det best å unngå å bruke telefoner, datamaskiner eller å se på TV minst en time før leggetid.

Spis frokost tidlig

En tilsynelatende urelatert faktor er tidspunktet for frokost, spesielt i sammenheng med den økende trenden med periodisk faste. Ifølge ekspert Arezzolo bidrar det å spise frokost innen en time etter at man har våknet til å etablere en «milepæl» for døgnrytmen, slik at den biologiske klokken tydelig kan skille mellom dag og natt.

Hun anbefaler å unngå sene måltider og å opprettholde et minimumsintervall på 3 timer mellom siste måltid og leggetid for å unngå å stimulere fordøyelsessystemet og forstyrre søvnen. For koffein er minimumsintervallet 8 timer, men ideelt sett bør man unngå å drikke kaffe etter klokken 12, spesielt for de som har søvnproblemer, for å sikre god natts søvn.

Å spise frokost innen en time etter at du har våknet er en måte å etablere en «milepæl» for døgnrytmen din.

Foto: AI

Unngå å trykke på snooze-knappen for ofte.

Et bemerkelsesverdig funn er at vanen med å slumre alarmen om morgenen påvirker den mentale tilstanden negativt. Hver gang alarmen forsinkes, øker det kortisolnivået, noe som fører til at nervesystemet blir overvåket, noe som fører til kronisk stress, utmattelse og søvnvansker senere.

Ekspert Arezzolo foreslår at det å etablere en konsekvent morgen- og kveldsrutine, inkludert en konsekvent oppvåkningstid, eksponering for lys, å spise frokost i tide og å unngå stimuli nær leggetid, er avgjørende for å skape et solid biologisk grunnlag for søvn.

Hun konkluderte med at mange ofte tyr til søvnhjelpemidler som urter, aromaterapi eller teknologiske apparater, mens de overser det grunnleggende. Men som ekspert Arezzolo understreket, kan ikke kvalitetssøvn oppnås uten et stabilt biologisk grunnlag, som reguleres av tre nøkkelfaktorer: lys, kosthold og døgnrytme. Å endre daglige vaner kan være en enkel, men effektiv nøkkel til å forbedre søvnen på en bærekraftig måte.

Kilde: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm