4 planter som er vitenskapelig bevist å bidra til å senke blodtrykket

Når en person får diagnosen høyt blodtrykk, er en av de første tingene en lege forteller dem at de skal begrense saltinntaket. I tillegg til å kutte ned på salt, finnes det andre kostholdsendringer som kan bidra til å senke blodtrykket.

Ikke bare salt, men også et kosthold med mye sukker er dårlig for blodtrykket. Forskning viser at inntak av mye tilsatt sukker, som godteri eller brus, kan forårsake høyere blodtrykk, ifølge helsenettstedet Eating Well (USA).

Fiber- og magnesiuminnholdet i bønner har vist seg å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.

Planter som har en blodtrykkssenkende effekt inkluderer:

Bønne

Bønner er en god kilde til planteprotein og fiber. De er også rike på vitaminer og mineraler. Løselige fibre og magnesium i bønner har vist seg å bidra til å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.

Datoer

Dadler er naturlig søte og rike på fiber. I tillegg til fiber inneholder dadler også kalium og magnesium. Disse mineralene bidrar til å senke blodtrykket. Dadler kan spises ferske eller brukes i matlaging.

Havregrøt

Havre er et veldig sunt fullkorn. I motsetning til raffinerte kornsorter inneholder fullkorn kli, endosperm og kim. Som et resultat inneholder fullkorn ikke bare stivelse, men også fiber, vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.

Regelmessig inntak av fullkorn kan bidra til å senke blodtrykket og fremme gode tarmbakterier. Havre er spesielt bra fordi den er rik på en type fiber som kalles betaglukaner. Forskning viser at betaglukaner kan bidra til å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk. Andre sunne fullkornsorter inkluderer brun ris, hirse, bokhvete og quinoa.

Blåbær

Forskning publisert i Journals of Gerontology viser at det å spise en skål med blåbær hver dag kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk. Dette er fordi blåbær inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler som er gunstige for hjertet.

Blåbær inneholder spesielt antocyaniner, en kraftig antioksidant. Antocyaniner bidrar ikke bare til å forebygge kreft, men bidrar også til å senke blodtrykket, ifølge Eating Well.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm