Menneskekroppen opererer i henhold til en naturlig døgnrytme. Denne rytmen regulerer mange fysiologiske prosesser, som fordøyelse og metabolisme. Etter hvert som dagen går, avtar kroppens evne til å metabolisere mat gradvis, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Å spise middag tidlig, før klokken 19, kan bidra til bedre vektkontroll.
Å spise middag før klokken 19.00 kan hjelpe med vekttap på følgende måter:
I harmoni med døgnrytmen.
Stoffskiftet vårt er mer effektivt tidlig på dagen. Derfor vil det å spise middag tidlig gjøre at kroppen kan bearbeide mat og forbrenne kalorier mer effektivt. Den beste tiden å dra nytte av denne døgnrytmen er å spise før klokken 19.00.
Men å spise middag for sent, selv midt på natten, kan forstyrre døgnrytmen din, noe som fører til tregere fordøyelse, større fettlagring og vektøkning.
Forbedrer fordøyelsen, reduserer fettopphopning.
Å spise middag tidligere gir fordøyelsessystemet nok tid til å bryte ned maten før leggetid. En studie publisert i American Journal of Gastroenterology fant at personer som spiser nær leggetid har større sannsynlighet for å oppleve fordøyelsesbesvær, refluks og dårlig søvnkvalitet. Alt dette kan hindre vekttap.
Videre, når man spiser sent, har kroppen en tendens til å omdanne kalorier til overflødig fett i stedet for å omdanne dem til energi for å forsyne cellene.
Lavere blodsukker
Å spise for sent kan øke blodsukkernivået, noe som øker risikoen for insulinresistens, en tilstand som kan føre til vektøkning og fedme. En studie fra University of Pennsylvania (USA) viste at det å spise senere på dagen har en tendens til å forårsake høyere blodsukker, reduserer fettforbrenning og til slutt fører til vektøkning.
Motsatt bidrar det å spise middag tidlig til å regulere blodsukker- og insulinnivået, og dermed bidra til å opprettholde en sunn vekt.
Fremme sunne spisevaner
Når folk spiser tidlig, har de en tendens til å planlegge måltidene sine nøyere og velge sunnere alternativer. Samtidig fører det ofte til at vi spiser raskt for å komme oss i seng i tide, når vi spiser middag sent. Som et resultat er det lett å overspise og gå opp i vekt, ifølge Healthline.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm
Kommentar (0)