5 stoløvelser som bidrar til å forbrenne magefett effektivt

Magefett har blitt et vanlig problem som påvirker både utseende og helse. På grunn av krav til arbeid, studier og underholdning har de fleste unge mennesker for vane å sitte i timevis foran et skrivebord eller en datamaskin.

Når du sitter, vil fettet samle seg i magen. La oss se hva vi kan gjøre for å begrense magefettet.

1. Knetrekk

Knetrekk er en enkel øvelse som bidrar til å styrke magemusklene, støtter stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen, forbrenner fett og reduserer magefett raskt og effektivt.

Knetrekkøvelse. (Foto: Bright Side)

Slik gjør du:

Sitt i en stol med rett rygg.

Plasser begge føttene på gulvet, hoftebredde fra hverandre.

Hold ryggen rett, løft deretter høyre kne opp og dra det mot brystet, samtidig som du trekker magen inn.

Du kan plassere hendene på leggene for å tøye ut magemusklene bedre.

Gjenta bevegelsen 20–30 ganger for hvert kne.

2. Løft knærne slik at de berører albuene

Denne øvelsen er spesielt effektiv for å redusere magefett, og bidrar til å slanke midjen. I tillegg er denne øvelsen også veldig nyttig for å styrke de skrå og nedre magemusklene.

Slik gjør du:

Sitt i en stol med rett rygg og armene bak hodet.

Løft høyre ben opp til brystbenet. Bøy venstre albue slik at du berører høyre kne samtidig.

Gjenta deretter med den andre siden.

Gjør 15 repetisjoner i 4 sett.

3. Bøy deg fremover

Denne øvelsen trener ikke bare magemusklene, men hjelper også med å strekke hele ryggen og hjelper fordøyelsen.

Øvelse for foroverbøyning. (Foto: Pinterest)

For å utføre øvelsen, sitt på kanten av en stol med føttene i hoftebreddes avstand.

Pust dypt inn, og mens du puster ut, bøy deg fremover fra livet, og prøv å berøre gulvet med hendene.

Strekk ryggraden og slapp av i nakken mens du trener.

Gå sakte tilbake til sittende stilling.

Gjenta bevegelsessekvensen 10 ganger.

4. Løfte folk på stoler

Dette trekket er en flott og ekstremt effektiv løsning for å hjelpe deg med å forbrenne magefett og raskt stramme opp midjen.

Slik gjør du:

Sitt på en stol, legg hendene på armlenene og hold godt fast, legg styrke i armene, løft kroppen opp.

Stram magemusklene og løft knærne opp til brystet. Hold denne posisjonen i 15–20 sekunder.

Gå sakte tilbake til startposisjonen og hvil en kort stund.

Gjenta denne bevegelsen 4 ganger.

5. Vri på stolen

Denne øvelsen stimulerer fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig. I tillegg trener øvelsen de skrå og rectus abdominis-musklene.

Stolvridningsøvelse. (Foto: Pinterest)

For å utføre øvelsen, sitt rett opp i en stol med føttene flatt på gulvet.

Pust dypt inn, og mens du puster ut, vri deg til venstre, og plasser høyre hånd på utsiden av venstre lår.

Hold ryggraden rett og vri hodet for å se over venstre skulder.

Hold denne stillingen i noen åndedrag, og gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Hold i 3–5 sekunder på hver side og roter 5 ganger.

Quoc Thai (Kilde: Bright Side)

Kilde: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html