7 fantastiske frokostretter som gir næring til magen og senker kolesterolet.

[annonse_1]

Egg

Egg blir omtalt som en «komplett næringsrik matvare» og vises ofte på «slankemenyer» fordi de har lavt kaloriinnhold, er relativt rike på protein og aminosyrer, og er svært nyttige for muskelbygging.

Å spise egg til frokost kan bremse økningen i blodsukkeret og opprettholde en metthetsfølelse. Hvis du vil vurdere fordelene ved vekttap, bør du spise dampede eller hardkokte egg.

Illustrasjonsbilde. (Bildekilde: Internett)

Havre

Havre er klassifisert som en «supermat» og er rik på vitaminer og fiber. Spesielt har havre en lav glykemisk indeks (GI), som bidrar til å forhindre drastiske svingninger i blodsukkernivået og kontrollere kolesterolet i kroppen.

Kål

Alle vet at grønnsaker er veldig bra for helsen, men blant de mange grønnsakstypene anbefales spesielt kål. Grunnen er at kål, i tillegg til å være kalorifattig, fiberrik og rik på vitaminer, også kjent for sitt rike vitamininnhold, som kan beskytte slimhinnen i fordøyelseskanalen og forbedre symptomer på magesår.

Magen vil forbli i en sulttilstand ganske lenge mens man sover. Å spise kål kan støtte fordøyelsesfunksjonen, spesielt for de med dårlig fordøyelsesfunksjon og som er utsatt for diaré.

Yoghurt blandet med nøtter

Du bør velge gresk yoghurt å blande med nøtter. Nøtter inneholder protein, mineraler og vitaminer, spesielt umettede fettsyrer, som er veldig bra for hud, hår, blodårer og til og med hjernehelse.

Laks

Laks er en matvare rik på omega-3-fettsyrer – disse fettsyrene kan øke det gode kolesterolet (HDL) samtidig som de bidrar til å redusere triglyserider i blodet. Videre reduserer omega-3-fettsyrer også betennelse og støtter kardiovaskulær funksjon.

Laks er ikke bare næringsrikt, men også enkelt å tilberede. Det er et perfekt og sunt frokostalternativ sammen med grovbrød. Grovbrød er rikt på løselig fiber, som bidrar til å senke dårlig kolesterol (LDL) og bidrar til å regulere blodfett.

En frokost med laks gir ikke bare energi, men bidrar også til å beskytte kardiovaskulær helse. Det bidrar også til å forebygge sykdommer relatert til høyt kolesterol. Derfor må du ikke glemme å inkludere denne matvaren på frokostlisten din!

Chiafrø

Chiafrø er populære blant mange fordi de, til tross for sin lille størrelse, gir betydelige helsefordeler. Disse frøene er rike på fiber, som bidrar til å lindre forstoppelse, hjelpe med vekttap, bekjempe allergier og forbedre hjernefunksjonen. For å maksimere fordelene med chiafrø bør du spise dem om morgenen, spesielt på tom mage.

Mandelmelk

Mandelmelk er en ideell drikk for de som ønsker å kontrollere kolesterolet sitt. Mandler er rike på sunt fett, fiber, magnesium og vitaminer som er gunstige for helsen. Spesielt er mesteparten av fettet i mandler enumettede fettsyrer (MUFAer). Disse kan bidra til å senke LDL-kolesterol – en type dårlig kolesterol som forårsaker mange hjerte- og karproblemer.

Mandler er imidlertid også en kaloririk matvare. Derfor bør personer med høyt kolesterol kontrollere porsjonsstørrelsene sine, og bare konsumere omtrent 28 gram (tilsvarende en liten håndfull) per dag for å unngå vektøkning. Du kan tilsette mandelmelk i frokostblandingen din eller drikke den direkte for å høste fordelene med denne nøtten.

Kommentar (0)