7 gode matvarer til frokost som hjelper med å gi næring til magen og redusere kolesterolet

Egg

Egg er kjent som «næringsrik fullverdig mat», og dukker ofte opp i «slankemenyer» fordi de ikke inneholder mange kalorier, er relativt rike på protein og aminosyrer, og er svært nyttige for muskelsyntese.

Å spise egg til frokost kan bremse økningen i blodsukkeret og opprettholde metthetsfølelsen. Hvis du vil vurdere vekttapseffekten, spis dampede eller hardkokte egg.

Illustrasjonsfoto. (Fotokilde: Internett)

Havregrøt

Havre er klassifisert som en «supermat» og er rik på vitaminer og fiber. Spesielt har havre en lav glykemisk indeks (GI), som bidrar til å forhindre skarpe endringer i blodsukkernivået og kontrollere kolesterolet i kroppen.

Kål

Alle vet at grønnsaker og frukt er bra for helsen, men blant de mange grønnsakene anbefales spesielt kål. Årsaken er at kål, i tillegg til å være kalorifattig, fiberrik og rik på vitaminer, også er kjent for sitt rike vitamininnhold, som kan beskytte fordøyelseskanalens slimhinne og forbedre symptomene på magesår.

Magen vil være i en sulttilstand ganske lenge mens man sover. Å spise kål kan bidra til å behandle fordøyelsesfunksjonen, spesielt for de med dårlig fordøyelsesfunksjon og som er utsatt for diaré.

Yoghurt blandet med nøtter

Du bør velge gresk yoghurt å blande med nøtter. Nøtter inneholder protein, mineraler og vitaminer, spesielt umettede fettsyrer, som er bra for hud, hår, blodårer og til og med hjernehelse.

Laks

Laks er en matvare rik på omega-3-fettsyrer – Denne typen fettsyre har evnen til å øke det gode kolesterolet (HDL). Samtidig bidrar de til å redusere mengden triglyserider i blodet. For ikke å nevne at omega-3-fettsyrer også har effekten av å redusere betennelse og støtte kardiovaskulær funksjon.

Laks er ikke bare næringsrikt, men også enkelt å tilberede. Dette er den perfekte og sunne frokostretten kombinert med fullkornsbrød. Fullkornsbrød er rikt på løselig fiber, som bidrar til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og bidrar til å regulere blodlipider.

En frokost med laks gir ikke bare energi, men bidrar også til å beskytte hjertet. I tillegg bidrar den til å forebygge sykdommer relatert til høyt kolesterol. Derfor må du ikke glemme å legge denne maten til frokostlisten din!

Chiafrø

Chiafrø er populære blant mange, selv om de er små, har de stor effekt på helsen. Denne typen frø er rik på fiber, bidrar til å redusere forstoppelse, gå ned i vekt, forebygge allergier og aktivere hjernen. For å maksimere fordelene med chiafrø bør du drikke dem om morgenen, spesielt på tom mage.

Mandelmelk

Mandelmelk er en ideell drikk for de som ønsker å kontrollere kolesterolet. Mandler er rike på sunt fett, fiber, magnesium og vitaminer som er gunstige for helsen. Spesielt er mesteparten av fettet i mandler enumettede fettsyrer (MUFA). De har evnen til å redusere LDL-kolesterol – et dårlig kolesterol som forårsaker mange hjerte- og karproblemer.

Mandler er imidlertid også en kaloririk matvare. Derfor bør personer med høyt kolesterol kontrollere kostholdet sitt, og bare legge til omtrent 28 gram (tilsvarende en liten håndfull) per dag for å unngå vektøkning. Du kan tilsette mandelmelk i frokostblandingen din eller drikke den direkte for å dra nytte av fordelene med denne nøtten.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html