Hvordan spise månekaker uten å gå opp i vekt?

Hvordan spise månekaker uten å gå opp i vekt?

Her er noen tips fra en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å nyte månekaker mens du holder deg i form.

1. Velg månekaker som har lavt kalori- og sukkerinnhold.

For tiden har mange produsenter introdusert månekaker spesielt for de som ønsker å kontrollere vekten sin. Disse månekakene har vanligvis lavere kaloriinnhold, inneholder mindre sukker og bruker sunnere ingredienser som lotusfrøpasta, mungbønnepasta med lavt sukkerinnhold eller til og med havregryn. I stedet for å velge fete månekaker med blandet fyll eller altfor søte mungbønnepasta-månekaker, kan du se etter månekaker laget med nøtter, fullkorn eller sukkererstatninger som lettsukker.

2. Kontroller porsjonsstørrelsene.

Månekaker er vanligvis store og har mye kalorier; en tradisjonell månekake kan inneholde mellom 700 og 1000 kalorier, tilsvarende et hovedmåltid. For å unngå å få i deg for mange kalorier, bør du dele månekaken i mindre porsjoner og spise dem én om gangen i stedet for å spise hele på en gang. En liten porsjon månekake, kombinert med usøtet grønn te eller urtete, vil hjelpe deg å føle deg mett raskere og bedre kontrollere kaloriinntaket ditt.

3. Spis kaken om morgenen eller til lunsj.

Tidspunktet for månekakeinntaket spiller også en avgjørende rolle i å forhindre vektøkning. I stedet for å spise månekaker om kvelden eller før leggetid, bør du nyte dem om morgenen eller ved lunsjtider. På disse tidspunktene har kroppen din mer tid til å forbrenne kalorier gjennom daglige aktiviteter. Å spise månekaker om kvelden gir kanskje ikke kroppen din nok tid til å forbrenne energi, noe som fører til overflødig fettopphopning og magefett.

4. Kombiner med et sunt kosthold.

Hvis du har bestemt deg for å spise månekaker, sørg for at de andre måltidene dine i løpet av dagen er balanserte og sunne. Å øke inntaket av grønne grønnsaker, frukt med lavt sukkerinnhold, magert protein fra kjøtt, fisk, tofu og nøtter vil hjelpe kroppen din med å opprettholde tilstrekkelig med næringsstoffer uten å øke kaloriinntaket. Spesielt vil det å tilsette fiber fra grønnsaker hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fungere bedre, redusere søtsug og holde deg mett lenger etter å ha spist månekaker.

5. Øk fysisk aktivitet.

En effektiv måte å forhindre vektøkning fra å spise månekaker er å øke fysisk aktivitet. Etter å ha spist bør du sette av tid til lette aktiviteter som å gå, praktisere yoga eller til og med lett trening. Dette hjelper kroppen med å forbrenne overflødig energi og forhindre fettopphopning. For de som trener regelmessig, bør du vurdere å øke varigheten eller intensiteten på treningsøktene dine under midthøstfestivalen for å opprettholde en stabil vekt.

6. Drikk rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker.

Når du nyter månekaker, bør du unngå å kombinere dem med sukkerholdige drikker som brus, kondensert melk eller kaffe med melk. Disse drikkene vil øke kaloriinntaket betydelig. Drikk i stedet rikelig med vann eller usøtet te. Vann hjelper ikke bare med å balansere blodsukkernivået, men hjelper også kroppen med å eliminere overflødig avfall, reduserer søtsug og hjelper fordøyelsen.

Det er viktig å lytte til kroppen din. Når du spiser månekaker, nyt dem sakte og stopp når du føler deg mett. Ikke tving deg selv til å spise hele greia bare fordi du ikke vil kaste det bort. Hvis du føler deg mett eller kvalm etter noen få biter, stopp og spar resten til senere. Å spise med måte vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din og unngå å samle opp overflødig fett.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html