Lege 24/7: Hvordan sole seg og spise egg for å absorbere vitamin D godt?

«Vitamin D er veldig bra for helsen. Jeg leste i avisen at soling og å spise egg vil hjelpe oss med å absorbere vitamin D godt. La meg spørre, hvor lenge bør vi sole oss og hvor mange egg bør vi spise hver dag for å hjelpe kroppen vår med å absorbere dette vitaminet best mulig?» (Q.Anh, i Thu Duc City, Ho Chi Minh-byen).

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Institutt for ernæring - dietetikk, Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen, svarte: Vitamin D er viktig for kalsiumopptak, sikrer bærekraften til muskel- og skjelettsystemet, opprettholder et sunt immunsystem og reduserer risikoen for enkelte kreftformer.

Det finnes mange måter å supplere og øke vitamin D-opptaket på, som å ta kosttilskudd, soleksponering og spise mat rik på vitamin D.

Tidlig morgensol hjelper kroppen med å syntetisere vitamin D

Pexels

Vanligvis kan du sole deg i 10–30 minutter om dagen om sommeren. Tiden avhenger av hudfarge, hudfølsomhet og hvor mye du blir utsatt for sollys. Personer med lys hud trenger mindre tid enn personer med mørk hud.

Om vinteren kan det være nødvendig med lengre soleksponering eller ekstra vitamin D fra mat eller kosttilskudd på grunn av svakere sollys.

Soleksponering bør gjøres tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen for å redusere risikoen for hudskader. Ikke bruk solkrem i korte perioder med soleksponering, da solkrem kan redusere hudens evne til å syntetisere vitamin D.

For å begrense de skadelige effektene av feil soleksponering som øker risikoen for hudkreft, anbefaler anbefalinger for behandling og forebygging av vitamin D-mangel ikke soleksponering, men i stedet tilskudd av mat eller medisiner som inneholder vitamin D.

Ett middels stort egg gir omtrent 40 IE vitamin D, hovedsakelig fra eggeplommen. For å nå det vanlige anbefalte daglige inntaket på 400 IE vitamin D, må du spise omtrent 10 egg om dagen.

Å spise en så stor mengde egg er imidlertid ikke en effektiv eller sunn måte å supplere vitamin D på. Derfor er tilskudd med annen mat, inkludert laks, makrell, vitamin D-beriket melk, vitamin D-beriket frokostblanding, vitamin D-tilskudd i pille- eller flytende dråpeform, en effektiv måte å sikre tilstrekkelig daglig vitamin D-inntak uten å spise for mange egg.

Lesere kan stille spørsmål til Doctor 24/7 -spalten ved å legge inn kommentarer under artikkelen eller sende dem via e-post: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Spørsmål vil bli videresendt til leger, eksperter ... for å svare på dem for leserne.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm