Tips til 10 sunne, raske, næringsrike og mettende frokostretter

Havregrøt, svart bønnesuppe eller gresk yoghurt med bananer, epler eller bær er praktiske og næringsrike frokoster.

Å spise havregrøt til frokost hjelper deg å føle deg mett lenger, gå ned i vekt og redusere overflødig fett. (Kilde: Shutterstock)

Egg

Egg er en god kilde til protein for kroppen. To egg gir 13 g protein, omtrent 160 kalorier. Å spise egg hjelper deg å føle deg mett lenge, samtidig som kroppen får nok energi til å fungere effektivt.

Mandelmelk

Mandelmelk har lavere kalorier og sukker enn vanlig melk.

Mandelmelk er også en hjertevennlig drikk takket være det høye innholdet av umettede fettsyrer og rike antioksidanter, spesielt vitamin E og flavonoider, som bidrar til å forynge huden innenfra.

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er rik på protein og fiber, bidrar til å forbedre fordøyelsen, støtter vekttap og reduserer overflødig fett. Mengden kalorier i gresk yoghurt er bare omtrent 100 g med en liten kopp.

Du kan spise yoghurt med frisk frukt eller nøtter for å øke næringsverdien.

Svarte bønner

Svarte bønner inneholder mye fiber, hjelper deg å føle deg mett lenger, begrenser søtsug og hjelper deg å gå ned i vekt mer effektivt.

Svarte bønner kan brukes til å koke grøt eller pureres og tilsettes stekte egg med grønne grønnsaker og frisk frukt for en sunn og næringsrik frokost.

Havregrøt

Havre er rik på komplekse karbohydrater, protein og fiber. Å spise havregryn om morgenen hjelper deg med å føle deg mett i flere timer, reduserer søtsug og hjelper med vekttap og fettforbrenning.

Eple

Epler er rike på fiber, bidrar til å forbedre fordøyelsen og fjerne overflødig magefett. 100 g epler inneholder omtrent 53 kalorier.

Et eple med 1 kopp gresk yoghurt eller mandelmelk er en ideell frokost for vekttap.

Banan

Bananer er rike på fiber og vann, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og reduserer søtsug. Frokost med 1 banan og 1 bolle havregrøt eller 1 glass mandelmelk er næringsrikt nok.

Bær

Jordbær, blåbær, bringebær ... er frukter som er rike på antioksidanter, og gir mettet fiber, vitamin C og K som er veldig bra for kroppen.

Legg bær til frokosten din med gresk yoghurt eller havregryn for et helseløft, som forynger deg innenfra.

Søtpotet

Søtpoteter er fulle av essensielle næringsstoffer, fra fiber, protein til god stivelse, som hjelper deg å føle deg mett lenger, reduserer søtsug og forbrenner overflødig fett.

Å spise 1 kokt søtpotet til frokost hjelper med å gå ned i vekt.

Proteinpulver

Proteinpulver er en enkel og praktisk frokost for de som trenger å gå ned i vekt. I tillegg til å gi en stor mengde protein av høy kvalitet, inneholder proteinpulver også fiber og essensielle aminosyrer, som bidrar til å øke stoffskiftet, støtte muskelvekst og redusere overflødig fett.

Kilde: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html