Foreslå noen matvalg og treningsvaner for å gå ned i vekt og gradvis redusere overflødig fett

[annonse_1]
Ernæringsfysiolog Bianca Garcia, som jobber hos Health Canal, peker på små endringer som bidrar til å eliminere store mengder overflødig fett i kroppen.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Bær som blåbær, jordbær og bringebær bidrar til å fremskynde fettforbrenningen. (Kilde: Getty Images)

Velg svart kaffe i stedet for latte

En gjennomsnittlig latte kan inneholde omtrent 24 g sukker. Forskning viser at regelmessig drikking av latte eller andre sukkerholdige drikker forårsaker vektøkning og øker mengden overflødig fett raskt.

Ernæringsekspert Bianca Garcia anbefaler å velge svart kaffe, og å kutte ut sukker, melk og kremfløte – ting som bidrar til overflødig kaloriinntak i drikken – for å gå ned i vekt og redusere overflødig fett.

Proteinboost

Tilskudd av protein fra bønner, frukt, frø, mager kylling og fisk bidrar til å fremme stoffskiftet, optimalisere energiomsetningen og begrense overflødig fettopphopning.

Protein er et makronæringsstoff som fremmer metthetsfølelse samtidig som det bidrar til å bygge muskler og fremskynde fettforbrenningen.

Hold deg unna bearbeidet mat

Forskning publisert i tidsskriftet Cell Metabolism viser at bearbeidet mat ikke bare har mye kalorier, men også inneholder mye sukker, salt og andre tilsetningsstoffer, noe som bidrar til det totale fettinnholdet og forårsaker rask vektøkning.

Å eliminere dem fra kostholdet ditt bidrar til å miste overflødig fett raskt og effektivt.

Spis sunt i stedet for å faste

Å velge sunne snacks hjelper stoffskiftet ditt å fungere best mulig. Nøtter som mandler og valnøtter er rike på protein og sunt fett, som bidrar til å øke stoffskiftet og kontrollere appetitten.

Gresk yoghurt er rik på protein og probiotika, bidrar til å holde deg mett lenger og forbedrer tarmhelsen.

Bær som blåbær, jordbær, bringebær ... har lavt kaloriinnhold, er rike på antioksidanter, kan forbedre stoffskiftet og fremskynde fettforbrenningen.