Hvis du ikke kan gå mye, kan du trene slik at du reduserer risikoen for hjertesykdom.

Trening hjelper ikke bare med å holde seg i form, men bidrar også til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Forskere ved Iowa State University (USA) oppdaget i en storstilt, veiledet treningsstudie en unik måte å trene på, slik at personer som ikke kan gå mye, fortsatt kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig, ifølge forskningsnyhetsnettstedet Study Finds.

Mange faktorer øker risikoen for hjerte- og karsykdommer

Studien utforsket effekten av ulike typer trening på hjertehelsen. Selv om aerob trening (som gange) reduserte risikoen, sammenlignet studien effekten av denne treningen med styrketrening (som vekttrening) og en kombinasjon av begge.

«Hvis du har leddsmerter som gjør det vanskelig å gå eller løpe, tyder forskningen vår på at du kan erstatte halvparten av gåingen med styrketrening», sa studieleder Duck-chul Lee, professor i kinesiologi ved Iowa State University, i en pressemelding fra universitetet. «Denne kombinasjonen er perfekt for å høste de samme fordelene med å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.»

Denne kombinasjonen gir også noen andre unike helsefordeler, som forbedret muskelmasse.

Forskerne analyserte data fra 406 deltakere i alderen 35 til 70 år, som alle var overvektige eller fete.

Deltakerne ble delt inn i fire grupper: Ingen trening; Kun aerob trening (som gange); Kun styrketrening (som vektløfting); eller en kombinasjon av aerob trening og styrketrening. I ett år fulgte de i treningsgruppen treningsøktene sine tre ganger i uken under veiledning.

Deltakerne fulgte også en diett som bidro til å forhindre høyt blodtrykk.

Å gå i kombinasjon med vektløfting er nok til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Forskerne målte viktige risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer hos deltakerne – inkludert systolisk blodtrykk, dårlig kolesterol, fastende blodsukker og kroppsfettprosent – ​​for å måle risikoen for hjerte- og karsykdommer i begynnelsen, midten og slutten av studien.

Resultatene viste at både den aerobe treningsgruppen og den kombinerte treningsgruppen reduserte kroppsfett betydelig og reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer, ifølge Study Finds.

Dette tyder på at hvis du ikke kan gå mye, er det nok å bare gå litt og legge til litt styrketrening for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Imidlertid er styrketrening alene (vektløfting) mindre effektivt for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

I tillegg viste resultatene at de i gruppen som fikk aerob trening forbedret sin maksimale oksygenkonsentrasjon, et mål på aerob kondisjon, mens gruppen som fikk styrketrening forbedret muskelstyrken. Gruppen som fikk kombinasjonstrening forbedret seg på begge områder, ifølge en studie.

Professor Lee tar sikte på å fordype seg i den ideelle «dosen» med styrketrening i en kommende studie.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm