Hvordan bør vi spise og sove under Tet for å forhindre blodsukkerutbrudd?

Å hoppe over måltider forårsaker ukontrollert blodsukker.

Ifølge dr. Nguyen Thi Thuy, nestleder for endokrinologisk avdeling, sykehus 108, For å unngå blodsukkertopper må personer med diabetes vite hvilke matvarer som vanligvis spises under Tet og justere inntaket for å holde blodsukkeret stabilt.

Få nok søvn, oppretthold mosjon og ha et kosthold rikt på grønne grønnsaker og fiber for å bidra til å kontrollere blodsukkeret i løpet av høytiden.

Hvis du for eksempel vil spise banh chung til middag, bør du spise mindre fett og protein til lunsj samme dag; eller rådføre deg med legen din om å justere insulindosen før måltider hvis du tar insulin.

Hvis du lager maten din selv, reduser mengden stivelse og stekt mat når du tilbereder og lager mat ved å: legge maten på en mindre tallerken, hvorav 1/4 av tallerkenen er magert protein; 1/4 av tallerkenen er karbohydrater (nudler, vermicelli, ris, poteter, mais, klebrig ris, banh chung...); 1/2 av tallerkenen er grønne grønnsaker. Hver porsjon bør ikke være større enn knyttneven din.

Hvis du reiser , ta med deg diabetesmat og sørg for at du har nok medisiner under oppholdet.

«Du bør ikke faste for å spare mat til neste måltid, fordi det er lett å spise for mye til ett måltid eller forårsake lavt blodtrykk mens du faster, noe som gjør blodsukkeret ustabilt», bemerket Dr. Tuyet.

Forvirrende beruselse og hypoglykemi

Ifølge Dr. Tuyet inneholder Tet-måltider ofte litt vin eller øl, kullsyreholdige drikker og brus. Disse drikkene inneholder imidlertid karbohydrater som lett kan forårsake høyt blodsukker.

I mellomtiden påvirker alkohol sukkersynteseprosessen i leveren, noe som lett forårsaker hypoglykemi.

I tillegg bør det bemerkes at symptomene på beruselse og hypoglykemi er ganske like. Derfor bør diabetikere begrense bruken av de ovennevnte drikkene. Hvis de brukes, bør blodsukkeret måles under og etter alkoholinntak.

Familie og venner av personer med diabetes bør også kjenne til symptomene på hypoglykemi for å oppdage det tidlig og få rettidig behandling. Hypoglykemi kan lett forårsake farlige hendelser for personer med diabetes.

Tren og unngå stress

Ifølge Dr. Tuyet bør man ikke ignorere vanen med å trene når man nyter Tet-ferien, og man bør trene minst 30 minutter per dag, 5 ganger i uken. Trening vil redusere insulinresistens, forbedre blodsukkeret, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og bidra til vekttap.

I tillegg bør stress unngås, fordi når kroppen blir stresset, vil den skille ut kortisol og adrenalin, som er hormoner som øker blodsukkeret.

Endokrinologi- og metabolismeeksperter bemerker også at høytider lett kan forstyrre søvnen. Personer med diabetes bør få 7–9 timers søvn hver natt. Fordi søvnmangel øker insulinresistensen, noe som gjør at blodsukkeret ikke blir godt kontrollert.

«Når du planlegger og gjennomfører planen, er det flott, men dessverre kan du ikke gjøre det, for eksempel fordi du er så glad at du spiser et ekstra stykke banh chung, ikke plage deg selv eller bekymre deg for mye. Nyt de glade øyeblikkene av gjenforening i stedet for å være for streng med deg selv, og juster deretter kostholdet og livsstilen din deretter», delte legen.

Matvarer som diabetikere bør være oppmerksomme på

Et diabeteskosthold krever ikke fullstendig avholdenhet fra sukker og stivelse. I kostholdet kan du velge å spise fullkorn som er rikt på vitaminer og mineraler som er bra for helsen, spesielt fiber som er bra for fordøyelsen samt bremser økningen av blodsukkeret.

Du bør spise fisk, magert kjøtt, fjærkre uten skinn og fettfritt kjøtt som er enkelt tilberedt, for eksempel dampet, kokt eller stekt i panne, for å redusere fettinnholdet.

Matvarer som inneholder umettede fettsyrer prioriteres i kostholdet, som for eksempel: soyabønneolje, sesam, mandler, fiskeolje, fiskefett, oliven.

Du bør spise mer grønnsaker på menyen din gjennom enkle tilberedningsmetoder som damping, koking og salat.

(Sykehus 108)

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-tet-can-an-ngu-nhu-nao-de-ngua-bien-co-do-duong-huyet-185240210104710461.htm