Beste romtemperatur for god søvn

«Hvilken romtemperatur hjelper deg å sove godt», «Hvordan påvirker romtemperatur søvnen» er spørsmål mange stiller seg, spesielt de som har søvnvansker eller har dårlig søvnkvalitet.

Hvilken romtemperatur er bra for å sove?

Temperatur påvirker kroppens evne til å kjøle seg ned. Dr. Chris Winter (USA) forklarer: «Hvis rommet er for kaldt, vil vi ha problemer med å holde varmen, noe som gjør det vanskeligere å sove. Omvendt, hvis rommet er for varmt, vil det også påvirke søvnen negativt.»

Å sove i et rom som er for varmt eller for kaldt kan forstyrre søvnen din, noe som fører til eller forverrer søvnproblemer. Til syvende og sist, ettersom kroppen din sliter med å regulere temperaturen gjennom natten, reduseres REM-søvn (som vanligvis inntreffer omtrent 70 til 90 minutter etter at du først lukker øynene og går inn i fase 1 av søvnsyklusen) og våkenhet øker. Dette forstyrrer i hovedsak dine dype søvnsykluser. Så hvis du ikke vil vende og vende på deg hele tiden, hold temperaturen mellom 20 og 22 grader Celsius, ifølge Women's Health magazine (USA).

Å holde rommet kjølig bidrar til bedre søvn

Illustrasjon: AI

Å sove bedre hver natt

Foruten romtemperatur er det mange andre faktorer som påvirker søvnen din. Dr. Winter foreslår noen måter å få en bedre natts søvn på.

Vurder en kjølepute : Det finnes tider når du ikke kan justere romtemperaturen, så en kjølepute kan hjelpe deg å føle deg kjøligere, noe som fører til dypere søvn.

Livsstilsendringer : For å forbedre søvnkvaliteten kan du trene mer, holde deg til en jevnlig søvnplan, spise selektivt, unngå koffein og alkohol før leggetid, skape et komfortabelt søvnmiljø som mørkt, stille og kjølig nok, og begrense telefonbruk før leggetid.

Varm opp før leggetid : Du kan ta et varmt bad eller slappe av noen timer før leggetid. Etter at kroppen har gått gjennom oppvarmingsprosessen, vil den naturlige avkjølingsprosessen starte, noe som fremmer dypere søvn.

Kilde: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm