Oppdag den uventede effekten av 4 minutter med trapper på hjerteinfarkt

Forskere har nettopp oppdaget at det å gå i trapper i fire minutter gir uventede resultater når det gjelder å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Ny forskning, som nettopp er publisert i British Journal of Sports Medicine, har funnet at korte, men kraftige treningsøkter gjennom dagen – selv i svært korte perioder – kan hjelpe hjertet, ifølge NCBC .

Den internasjonale studien, utført av eksperter fra University of Sydney, Westmead Hospital (Australia), i samarbeid med forskere fra Universitat Europea de Madrid (Spania), University of Southern Denmark (Danmark), Simon Fraser University (Canada) og akademikere fra University of Edinburgh, University of Glasgow og University of London (Storbritannia), så på data fra rundt 22 000 personer i alderen 40 til 69 år fra UK Biobank.

Kraftig trening som å gå i trapper i bare 4 minutter er svært gunstig for helsen din.

Å gå i trapper 3,4 minutter om dagen reduserer risikoen for hjertesykdom med 45 %.

Deltakerne, som trente lite, brukte aktivitetsmålere for å spore sitt fysiske aktivitetsnivå. I gjennomsnitt utførte mennene 11 økter med hard aktivitet per dag, noen varte i mindre enn ett minutt, og kvinnene gjorde ni.

Intensiv aktivitet betyr å gjøre det med høy intensitet, sa studieleder professor Emmanuel Stamatakis, PhD, University of Sydney.

I løpet av ni års oppfølging opplevde rundt 800 personer alvorlige hjerte- og karproblemer.

Resultatene var overraskende: intensiv aktivitet, som å bære dagligvarer til bilen eller gå i trapper i bare 3,4 minutter om dagen, reduserte risikoen for alvorlig hjertesykdom med 45 %. Det er verdt å merke seg at disse aktivitetene også reduserte risikoen for hjerteinfarkt med 50 % og risikoen for hjertesvikt med nesten 67 %.

Kraftig trening i omtrent 5,5 minutter om dagen reduserer risikoen for alvorlige hjerteproblemer med 16 %.

Selv for kvinner reduserer daglig, kraftig, periodisk trening på minst 1,2 til 1,6 minutter risikoen for større kardiovaskulære hendelser med 30 %, risikoen for hjerteinfarkt med 33 % og risikoen for hjertesvikt med 40 %.

Å gjøre korte perioder med hard fysisk aktivitet til en vane kan være en lovende måte for folk som ikke har tid til å trene regelmessig, spesielt kvinner, anbefaler Dr. Stamatakis. For å starte kan det være så enkelt som å innlemme noen få minutter med hard aktivitet i løpet av dagen, for eksempel å gå i trapper, bære dagligvarer, klatre i bakker, leke med barn eller kjæledyr, eller gå en rask tur, ifølge NCBC .

Kraftig trening i bare noen få minutter kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med opptil halvparten og risikoen for hjertesvikt med 70 %.

Herr Stamatakis anbefaler å gjøre denne typen trening regelmessig og konsekvent. Det viktigste er ikke den korte tiden, men konsistensen.

Dr. Wasfy, Harvard Medical School (USA), sa at for folk som trener lite, har kraftig trening i bare noen få minutter i hverdagen størst effekt.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), forklarer at korte aktivitetsperioder kan forbedre kardiovaskulær helse fordi de avbryter lange perioder med sitting.

Å bryte opp perioder med sitting kan ha stor innvirkning på blodsukkernivået, sier Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber anbefaler også at skrivebordsarbeidere reiser seg og går rundt ofte.

Dr. Garber anbefaler imidlertid at folk fortsatt bør prøve å planlegge minst 150 minutter med trening per uke.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm