Yoghurt: 8 fantastiske fordeler, er det bra å spise det hver dag?

Ifølge Dr. Nguyen Thu Ha (apotekkjeden Long Chau) bidrar yoghurt til å støtte fordøyelsen, styrke immunforsvaret og er bra for bein og ledd takket være innholdet av gunstige bakterier, kalsium og vitamin D. I tillegg kan yoghurt bidra til å kontrollere vekten, forbedre hudhelsen, senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse hvis den spises riktig og hensiktsmessig.

Støtter effektiv fordøyelse.

Yoghurt kan forbedre fordøyelsessystemet takket være det rike innholdet av probiotika. Disse gunstige bakteriene inkluderer: Laktobacillus Bifidobakteriene i yoghurt bidrar til å balansere tarmfloraen, noe som reduserer forstoppelse, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Disse gunstige bakteriene støtter også fordøyelsen av mat, noe som hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer bedre.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — Yoghurt kan forbedre fordøyelsessystemet takket være det rike innholdet av gunstige bakterier.

Tilsett en proteinkilde av høy kvalitet.

Yoghurt er en proteinkilde av høy kvalitet, som spiller en avgjørende rolle i å vedlikeholde og utvikle muskler. Proteinet i yoghurt støtter restitusjon etter trening, øker stoffskiftet, fremmer metthetsfølelse, reduserer søtsug og bidrar til å opprettholde stabile energinivåer. Videre bidrar protein til å bygge vev og enzymer som er essensielle for mange kroppsfunksjoner, noe som gjør yoghurt til en ideell matvare for både voksne og barn.

Styrk immunforsvaret ditt.

De gunstige bakteriene i yoghurt er ikke bare bra for tarmen, men stimulerer også immunforsvaret, og hjelper kroppen med å bekjempe patogener som bakterier og virus. Probiotika i yoghurt kan også redusere betennelse, øke antistoffproduksjonen og støtte immuncellenes funksjon.

Gir kalsium og mineraler.

Yoghurt er en rik kilde til kalsium, et essensielt mineral for sterke bein og tenner. Kalsium og andre mineraler som fosfor og kalium i yoghurt bidrar til å forhindre... Osteoporose, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen og barn i vekstfasen, kan være et vanlig problem. En daglig porsjon yoghurt kan delvis dekke kroppens kalsiumbehov, noe som bidrar til sunne bein og reduserer risikoen for brudd.

Beskyttelse av kardiovaskulær helse

Ifølge doktor Thu Ha er yoghurt ikke bare bra for fordøyelsen, men også gunstig for det kardiovaskulære systemet. Studier viser at det å spise yoghurt kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivået. De gunstige bakteriene i yoghurt bidrar til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL), og reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer som... åreforkalkning. I tillegg bidrar mineraler som kalium i yoghurt til å regulere blodtrykket, noe som fører til et sunnere hjerte.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — Yoghurt kan kombineres med frukt, nøtter og havre for å forbedre smaken og næringsverdien.

Vektkontroll

Takket være det høye proteininnholdet og evnen til å skape en metthetsfølelse, bidrar yoghurt til å redusere søtsug, og dermed støtte opprettholdelsen av en idealvekt. Yoghurt med lavt fettinnhold eller sukker er et utmerket valg for de som følger en diett eller ønsker å kontrollere kaloriinntaket. I tillegg forbedrer probiotikaene i yoghurt stoffskiftet, noe som hjelper kroppen med å forbrenne energi mer effektivt.

Forebygging av osteoporose hos eldre voksne

Yoghurt gir kalsium og vitamin D, to viktige næringsstoffer for å opprettholde bentetthet og forebygge osteoporose. Osteoporose er et vanlig problem hos eldre voksne, spesielt kvinner, og kan føre til høyere risiko for brudd. Å legge til yoghurt i det daglige kostholdet ditt er en enkel måte å beskytte beinhelsen på, og hjelper eldre voksne med å opprettholde fleksibilitet og generell velvære.

Forbedre huden

Yoghurt er ikke bare bra for den indre helsen, men også gunstig for den ytre skjønnheten. Probiotikaene i yoghurt bidrar til å balansere mikrobiomet, redusere betennelse og støtte forbedringen av hudsykdommer som kviser eller tørr hud. I tillegg til å spise yoghurt, bruker noen også naturell yoghurt som ansiktsmaske for å øke fuktigheten og glatte ut huden. For best resultat bør du imidlertid velge usøtet yoghurt og bruke den regelmessig.

Du kan spise yoghurt hver dag.

For å maksimere fordelene med yoghurt, bør du opprettholde en daglig vane med å spise den, i mengder på omtrent 1–2 beholdere (250–500 g). Denne hyppigheten sikrer tilstrekkelig med probiotika og essensielle næringsstoffer uten å overbelaste fordøyelsessystemet. Det er viktig å velge den typen yoghurt som passer dine behov og fysiske tilstand for best resultat.

Ifølge doktor Thu Ha, selv om yoghurt tilbyr mange fordeler, kan det å spise for mye forårsake noen problemer. Overdrevent forbruk av yoghurt, spesielt varianter med høyt sukkerinnhold, kan føre til oppblåsthet, diaré eller økt blodsukkernivå. Prioriter usøtet eller lavsukkeryoghurt; gresk yoghurt kan være et godt valg for ekstra protein. Yoghurt kan kombineres med frukt, nøtter eller havregryn for å forbedre smak og næringsverdi.