Tren hver dag, hva er fordelene?

«Trening er viktig fordi det hjelper oss å opprettholde den generelle helsen. Spesielt kondisjonstrening er ekstremt effektivt for å forbedre kardiovaskulær helse.» Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse artiklene: Hvor skadelige er kjemikaliene som brukes til å bløtlegge bønnespirer for vekst?; 4 skadelige effekter av å ikke drikke nok vann når det blir kaldt ; Denne frokostvanen er spesielt viktig for personer over 55 år...

6 helseforandringer fra å trene kondisjonstrening hver dag

Trening er viktig fordi det hjelper oss å opprettholde den generelle helsen. Spesielt kondisjonstrening er ekstremt effektivt for å forbedre kardiovaskulær helse og generell form.

Kardioøvelser som øker hjertefrekvensen, som løping, sykling, svømming eller rask gange. Disse øvelsene bidrar også til å øke mengden oksygen som tilføres musklene, og forbedrer dermed utholdenhet og fysisk styrke.

Kardioøvelser vil bidra til å forbedre både hjerte- og lungehelsen din.

Regelmessig kondisjonstrening vil føre til fantastiske endringer i kroppen din.

Kardiotrening styrker hjertemuskelen . Kardiotrening bidrar til å styrke hjertemuskelen, slik at hjertet kan pumpe blod mer effektivt. Over tid vil de som trener kardio oppleve en reduksjon i hvilepuls, lavere blodtrykk og forbedret blodsirkulasjon. Et sunt hjerte bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

Økt lungekapasitet. Kondisjonstrening krever kontinuerlig pusting. Dette bidrar til å forbedre lungefunksjonen og -kapasiteten. Oksygenutvekslingen blir mer effektiv, og dermed forbedres utholdenheten. Personer som driver med kondisjonstrening vil kunne trene over lengre perioder uten å føle seg slitne.

Forbrenn flere kalorier. Regelmessig kondisjonstrening øker stoffskiftet, forbrenner kalorier, hjelper med vekttap og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Mange studier viser at regelmessig kondisjonstrening er svært effektivt for å forhindre overflødig fettopphopning. Mer informasjon vil være tilgjengelig på helsesiden vår 28. desember.

4 skadelige effekter av å ikke drikke nok vann når været blir kaldt.

Å drikke nok vann er en av de viktigste faktorene for å opprettholde god helse. På kalde dager drikker mange utilsiktet mindre vann fordi de sjelden føler seg tørste. Dette påvirker den generelle helsen deres.

For lite vann kan lett føre til dehydrering. Dehydrering forårsaker ulike fysiologiske forandringer og påvirker en rekke kroppsfunksjoner.

Å drikke for lite vann om vinteren kan føre til tørr hud og svekke immunforsvaret.

Å drikke for lite vann når lufttemperaturen synker, spesielt om vinteren, kan føre til følgende helseproblemer:

Å drikke for lite vann kan skade hud og hår. En av de mest åpenbare effektene av dehydrering er tørr, flassende hud og sprøtt hår. Kald luft gjør huden mer utsatt for fuktighetstap, noe som fører til tørrhet. Derfor er det viktig å drikke nok vann for å opprettholde hudens fuktighet og elastisitet. Langvarig dehydrering vil ikke bare tørke ut huden, men også forårsake sprekkdannelser, noe som forverrer de ubehagelige symptomene på eksem.

Redusert immunitet. Vann spiller en avgjørende rolle i avgiftningsprosessen og i å opprettholde et sunt immunsystem. Derfor gjør utilstrekkelig vanninntak det vanskelig for kroppen å effektivt eliminere giftstoffer og avfallsstoffer. Videre vil også immuniteten bli påvirket. Resten av denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 28. desember.

Denne frokostvanen er spesielt viktig for personer over 55 år.

Vi har alle hørt at «frokost er dagens viktigste måltid», men hvordan kan vi spise det sunt, spesielt for de som er 55 år og eldre og som har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer?

En studie som nylig ble publisert i The Journal of Nutrition, Health, and Aging har funnet at frokostvaner er spesielt viktige for personer over 55 år .

Frokost er dagens viktigste måltid.

Forskere fra Hospital del Mar Research Institute (Spania) fulgte 383 deltakere i alderen 55 til 75 år som var overvektige eller fete, for å finne den mest fordelaktige måten å spise frokost på for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Denne nye studien undersøker to faktorer. For det første sammenligner den kaloriinntaket fra frokost med det totale daglige kaloriinntaket, og kontrasterer en solid frokost som står for 20–30 % av det totale daglige kaloriforbruket med andre nivåer. For det andre analyserte forskerne effekten av å spise en frokost av høy kvalitet – en som er balansert i protein, fett, fiber og andre næringsstoffer.

Forfatterne fulgte deltakerne i tre år og vurderte en rekke kardiovaskulære risikofaktorer, inkludert vekt, midjeomkrets, lipidprofil, kolesterol- og triglyseridnivåer, blodtrykk og tegn på diabetes.

Resultatene viste at det å spise en komplett frokost med mat av høy kvalitet faktisk bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Mer spesifikt bidrar det å spise en komplett frokost, som står for 20–30 % av det daglige energiinntaket, til å redusere kardiovaskulære risikofaktorer, sammenlignet med å konsumere mer eller mindre energi til frokost. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm