10 powodów, dla których warto wybrać jajka na idealne śniadanie

[reklama_1]
Jaja są bogate w składniki odżywcze, dobre dla serca, oczu i mózgu, dają uczucie sytości na długi czas, są idealnym daniem na pyszne, energetyczne śniadanie.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Rozpoczęcie dnia od śniadania składającego się z jajek pomoże Ci dłużej czuć się sytym. (Źródło: Elle Canada)

Wysoka wartość odżywcza

Jajka mogą być małe, ale są pełne składników odżywczych, w tym witamin A, B5, B12, D, E, K i B6. Są również doskonałym źródłem kwasu foliowego, fosforu, selenu, wapnia, cynku, białka i zdrowych tłuszczów.

Zapewnia pełnowartościowe białko

Jajka zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są potrzebne do budowy białek. Ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć, włączenie jaj do diety jest niezwykle ważne.

Poprawić poziom dobrego cholesterolu

Cholesterol to woskowata, tłuszczowa substancja występująca we wszystkich komórkach organizmu. Badania wykazały, że codzienne spożywanie jaj może pomóc w zwiększeniu poziomu HDL, czyli dobrego cholesterolu.

Wyższy poziom cholesterolu HDL wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Zmniejsza poziom trójglicerydów

Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi. Wysoki poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jajka są bogate w kwasy tłuszczowe, które mogą obniżać te poziomy.

Dobre dla serca

Spożywanie 1-3 jaj tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Natomiast spożywanie 4-7 jaj tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób serca o 75%.

Tworzy uczucie sytości

Rozpoczęcie dnia od jajek pomoże Ci dłużej czuć się sytym i mniej jeść w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, jajka naprawdę pomagają poczuć się sytym po jedzeniu.

Dobre dla oczu

Jajka zawierają witaminę A, luteinę, cynk i zeaksantynę. Są to ważne składniki odżywcze dla zdrowia oczu. Jajka mają również właściwości chroniące rogówkę przed uszkodzeniami.

Wspomaga zdrowie mózgu

Jajka są bogate w witaminę D, która jest ważna dla istoty szarej mózgu. Zawierają również cholinę, która pomaga redukować stany zapalne i wspomagać funkcjonowanie mózgu.

Pomaga kontrolować wagę

Bogate w kalorie i wysokiej jakości białko, jajka to jeden z najlepszych produktów spożywczych wspomagających odchudzanie. Jajka przyspieszają również metabolizm.