3 proste sposoby na ograniczenie utraty masy mięśniowej podczas przerwy w treningu w okresie Tet

W okresie świątecznym wiele osób rezygnuje z regularnych ćwiczeń. Może to prowadzić do utraty masy mięśniowej. Niektóre zmiany w planie dnia mogą temu zapobiec.

Zakres i tempo utraty masy mięśniowej zależą od wielu czynników, takich jak czas przerwy w treningu, dieta, ogólny poziom aktywności i indywidualna budowa ciała. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Health , u osób próbujących schudnąć, utrata masy mięśniowej stanowi od 11 do 50% całkowitej utraty wagi.

Aby zapobiec utracie masy mięśniowej podczas przerwy od ćwiczeń na siłowni w czasie świąt, należy spożywać od 25 do 30 gramów białka na posiłek.

Aby ograniczyć utratę masy mięśniowej, można zastosować następujące środki:

Zwiększ spożycie białka

Aby ograniczyć utratę masy mięśniowej w okresie świątecznym, należy spożywać odpowiednią ilość białka. Zalecana ilość białka to 25–30 gramów na posiłek. Stosowanie suplementów białkowych to również skuteczny sposób na zwiększenie spożycia białka i zapobieganie utracie masy mięśniowej.

Warto również zauważyć, że wielu bywalców siłowni stosuje wysokokaloryczną dietę. W okresie świątecznym przestają regularnie ćwiczyć. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, konieczne jest ograniczenie kalorii, a zwłaszcza unikanie produktów zawierających cukier i szkodliwe tłuszcze. Wszystkie nadmiarowe kalorie w tym okresie zostaną przekształcone w nadmiar tkanki tłuszczowej, co zmniejszy jędrność mięśni.

Chodzić

Chodzenie nie tylko pomaga spalać kalorie, ale także utrzymuje siłę fizyczną i elastyczność podczas ruchu. Oprócz chodzenia w normalnym tempie, można również chodzić szybko, biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać inny sport . Czas trwania ćwiczenia wynosi 10 minut lub więcej.

Jeśli to możliwe, chodź z dużymi ciężarami. Możesz nosić ciężki plecak na plecach. Jeśli nie wiesz, co spakować do plecaka, włóż do niego kilka butelek wody. Możesz je pić, gdy poczujesz pragnienie. Ten sposób treningu pomoże Ci stworzyć niezbędną stymulację dla mięśni górnej części ciała i nóg.

Kucać

Przysiady to świetne ćwiczenie stymulujące mięśnie. To proste ćwiczenie, które nie zajmuje dużo miejsca i można je wykonywać w domu, w ogrodzie lub na siłowni. Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, możesz ćwiczyć z hantlami lub innym ciężkim przedmiotem, jak radzi Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm