Niekontrolowany wysoki poziom cholesterolu może stanowić realne zagrożenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Na szczęście, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, odpowiednia dieta może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.
Łosoś, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, pomaga kontrolować poziom trójglicerydów i zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
Zdjęcie: PEXELS
Aby obniżyć poziom cholesterolu w sposób naturalny, osoby mające problem z cholesterolem powinny ograniczyć spożycie produktów bogatych w cukier i skrobię, a także niezdrowych tłuszczów i zastąpić je następującymi produktami:
Owies
Jedzenie owsianki na śniadanie to jedna z najlepszych zmian w diecie, która pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, zwłaszcza beta-glukan. Działają one jak gąbka, absorbując cholesterol i zapobiegając jego wchłanianiu do krwiobiegu przez jelita.
W rezultacie poziom cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), zwanego również „złym” cholesterolem, we krwi ulega obniżeniu. Zmniejsza to ryzyko odkładania się blaszek miażdżycowych w sercu i naczyniach krwionośnych.
Jedz dużo tłustych ryb.
Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Są to korzystne tłuszcze, które pomagają redukować stany zapalne, kontrolować poziom trójglicerydów i zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się również do utrzymania stabilnego rytmu serca.
Do popularnych gatunków tłustych ryb należą łosoś, makrela, tuńczyk i śledź. Jednak niektórym osobom te ryby mogą nie smakować ze względu na ich silny rybi zapach. Na szczęście niektóre metody gotowania i marynaty z przyprawami o silnym zapachu, takimi jak czosnek, mogą pomóc zredukować ten zapach, nadając rybie więcej smaku.
Przekąska z orzechów.
Wiele osób uważa, że dieta korzystna dla serca wymaga ograniczenia podjadania. Wynika to z faktu, że przekąski często zawierają produkty bogate w cukier i węglowodany, co zwiększa spożycie kalorii. Nadmiar kalorii przekształca się następnie w tłuszcz i podnosi poziom cholesterolu we krwi.
Jednak podjadanie w ciągu dnia nie zawsze jest szkodliwe. Ważne jest, aby kontrolować ogólne spożycie kalorii i wybierać zdrowe opcje.
Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu we krwi. Są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i sterole roślinne. Wszystkie te składniki zapobiegają wchłanianiu przez jelita „złego” cholesterolu LDL, pomagając w ten sposób kontrolować poziom cholesterolu we krwi, według Healthline .
Źródło: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
Komentarz (0)