3 dania, które warto jeść codziennie, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi

Dla dobrego zdrowia organizm potrzebuje cholesterolu. Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do odkładania się blaszek miażdżycowych na ścianach tętnic, zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dlatego kontrola poziomu cholesterolu jest tak ważna.

Niekontrolowany wysoki poziom cholesterolu może stanowić realne zagrożenie dla zdrowia serca. Na szczęście, według amerykańskiego serwisu zdrowotnego Healthline , wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie może pomóc utrzymać cholesterol pod kontrolą.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają kontrolować poziom trójglicerydów i zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL.

Zdjęcie: PEXELS

Aby obniżyć poziom cholesterolu w sposób naturalny, osoby chore powinny ograniczyć spożycie produktów bogatych w cukier i szkodliwe tłuszcze, a zastąpić je następującymi produktami:

Owsianka

Jedzenie owsianki na śniadanie to jedna z najlepszych zmian w diecie, jakie można wprowadzić, aby kontrolować poziom cholesterolu. Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, zwłaszcza beta-glukan. Działają jak gąbka, wchłaniając cholesterol i zapobiegając jego wchłanianiu do krwiobiegu z jelit.

Zmniejsza to ilość cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), znanego również jako „zły” cholesterol, we krwi. Serce i naczynia krwionośne są mniej narażone na odkładanie się blaszek miażdżycowych.

Jedz dużo tłustych ryb

Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te korzystne tłuszcze pomagają redukować stany zapalne, kontrolować poziom trójglicerydów i zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również utrzymać stały rytm serca.

Do popularnych tłustych ryb należą łosoś, makrela, tuńczyk i śledź. Jednak niektórym osobom ryby te mogą wydawać się niesmaczne ze względu na ich rybi zapach. Na szczęście niektóre metody gotowania, w tym marynowanie w przyprawach o silnym zapachu, takich jak czosnek, mogą pomóc zredukować ten rybi zapach i poprawić smak ryby.

Przekąska z orzechów

Wiele osób uważa, że ​​dieta korzystna dla serca wymaga ograniczenia podjadania. Wynika to z faktu, że przekąski często zawierają produkty o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, co zwiększa ilość spożywanych kalorii. Nadmiar kalorii przekształca się w tłuszcz i podnosi poziom cholesterolu we krwi.

Jednak podjadanie w ciągu dnia nie zawsze jest szkodliwe. Ważne jest, aby kontrolować ogólne spożycie kalorii i wybierać zdrową żywność.

Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i sterole roślinne, które zapobiegają wchłanianiu przez jelita „złego” cholesterolu LDL, pomagając tym samym kontrolować poziom cholesterolu we krwi, według Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm