3 błędy żywieniowe, których powinni unikać ciężarowcy

Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą są bardzo wskazane dla osób regularnie ćwiczących , w celu poprawy zdrowia i kontroli masy ciała. Jednak dla osób intensywnie ćwiczących, takich jak podnoszenie ciężarów przez godzinę dziennie lub dłużej, przygotowujących się do maratonu lub triathlonu, te zasady żywieniowe mogą okazać się nieodpowiednie, jak twierdzi serwis Healthline (USA).

Ciężarowcy nadal muszą spożywać węglowodany zamiast całkowicie z nich rezygnować.

Osoby trenujące z tak dużą intensywnością powinny unikać w swojej diecie następujących produktów:

Nie jedz białej skrobi

Często zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak ziemniaki, brązowy ryż czy płatki owsiane, a unikanie białych węglowodanów, takich jak biały chleb. Jednak dla osób intensywnie ćwiczących, spożywanie białych węglowodanów w umiarkowanych ilościach i we właściwych porach może być korzystne.

Biała skrobia jest szybko metabolizowana przez organizm, dostarczając mu energii. Spożycie posiłku przed ćwiczeniami zapewni obfite źródło energii, optymalizując wydajność mięśni. Spożycie posiłku po ćwiczeniach pomoże zrekompensować rezerwy energii utracone podczas intensywnych ćwiczeń.

Ogranicz skrobię tak bardzo, jak to możliwe

Aby schudnąć, niektórzy unikają nie tylko białych węglowodanów, ale także węglowodanów złożonych. Zamiast tego jedzą więcej białka lub stosują dietę ketogeniczną bogatą w tłuszcze. Dla większości osób może to być korzystne.

Jednak u osób ćwiczących z dużą intensywnością, brak skrobi w diecie może powodować pewne problemy zdrowotne, zmniejszając wytrzymałość i zdolność organizmu do regeneracji. W rzeczywistości dieta zbyt uboga w skrobię będzie miała trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu, co zahamuje metabolizm, obniży wydolność fizyczną i może prowadzić do kontuzji sportowych.

Unikaj tłustych potraw

Osoby, które chcą schudnąć lub ćwiczą z umiarkowaną intensywnością, często unikają spożywania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Jednak dla osób, które ćwiczą intensywnie, produkty o wysokiej zawartości tłuszczu są nadal niezbędne w codziennej diecie.

Jednak, aby zoptymalizować swoje zdrowie, powinni priorytetowo traktować spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak łosoś, mleko, fasola, awokado czy orzechy. Aby uniknąć przybierania na wadze, osoby ćwiczące intensywnie powinny stosować zbilansowaną dietę kaloryczną i modyfikować ją, gdy zmniejszą intensywność lub przestaną ćwiczyć, według Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm