4 ćwiczenia, które szybko wzmocnią mięśnie klatki piersiowej

Silne mięśnie klatki piersiowej również przyczyniają się do poprawy postawy. Silne mięśnie klatki piersiowej i pleców poprawiają wydolność oddechową. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, silne mięśnie klatki piersiowej pomagają kobietom ułożyć piersi nieco wyżej niż naturalnie.

Maszyny do wyciskania na klatkę piersiową są świetne dla początkujących i znajdują się w większości siłowni.

Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:

Pompki

Pompki to proste ćwiczenie, które możemy wykonywać wszędzie. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób z długim stażem. W szczególności pompki nie tylko angażują mięśnie klatki piersiowej, ale także pomagają wzmocnić wiele innych grup mięśniowych, takich jak barki, plecy, brzuch i tricepsy.

Początkujący, którzy nie są wystarczająco silni, aby robić pompki z obiema rękami na podłodze, mogą wykonywać pompki w łatwiejszych pozycjach. Mogą robić pompki z obiema rękami na krawędzi krzesła lub stołu, a kiedy się do tego przyzwyczają, mogą przejść na zwykłe pompki.

Pompki z trudniejszą odmianą

Kiedy jesteś w stanie wykonać 10–12 pompek w serii bez uczucia zmęczenia, to znaczy, że jesteś zaznajomiony z pompkami. Możesz przejść do innych wariantów pompek o wyższym poziomie trudności.

Zamiast stawiać obie stopy na podłodze podczas wykonywania pompek, ćwiczący może postawić je wyżej, na przykład na krześle, stepie lub czymś stabilnym. Im wyżej stopy będą ustawione, tym większy ciężar ciała będzie spoczywał na mięśniach klatki piersiowej, barków i bicepsów.

Maszyna do wyciskania na klatkę piersiową

Prawie każda siłownia ma maszynę do wyciskania na klatkę piersiową. Urządzenia te mają tę zaletę, że nadają się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych. Początkujący powinni pamiętać, aby na początku nie podnosić zbyt dużych ciężarów, lecz zacząć od lekkich, koncentrując się na postawie, aby wyćwiczyć prawidłową technikę. Gdy już się przyzwyczaisz, stopniowo zwiększaj obciążenie.

Wyciskanie hantli na klatkę piersiową wymaga rozpoczęcia od lekkich ciężarów, powolnej pracy i skupienia się na prawidłowej formie.

Wyciskanie hantli na klatkę piersiową

Podczas wykonywania tego ruchu ćwiczący leży na plecach na ławce, z rękami wyciągniętymi przed klatką piersiową, lekko zgiętymi w łokciach, trzymając w dłoniach hantle i kierując dłonie do wewnątrz. Ruch rozpoczyna się od wyciągnięcia ramion na boki, opuszczenia hantli, aby poczuć rozciąganie mięśni klatki piersiowej, a następnie napięcia mięśni klatki piersiowej, aby zamknąć ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie jest bardzo dobre dla mięśni klatki piersiowej. Początkujący powinni pamiętać, że powinni ćwiczyć tylko z lekkimi ciężarkami, ponieważ w tej pozycji nie możemy wykonywać ciężkich ćwiczeń, jak podaje Healthline.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm