4 błędy, których należy unikać, powstrzymując się od spożywania skrobi w celu utraty wagi

Ograniczenie spożycia węglowodanów to dla wielu osób prawdziwe wyzwanie, czasem trudne i wymagające dużego wysiłku. Dieta niskowęglowodanowa jest również znana jako dieta niskowęglowodanowa, jak podaje portal zdrowotny Verywellfit (USA).

Spożywanie błonnika i zdrowych tłuszczów może pomóc osobom stosującym dietę niskowęglowodanową dłużej czuć się sytym i zrównoważyć trawienie.

Według ekspertów ds. zdrowia, skrobia odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowiu, pomagając w dostarczaniu glukozy. Ten rodzaj cukru, w połączeniu z hormonem insuliny wydzielanym przez trzustkę, przedostaje się do komórek, dostarczając im energii.

Większość spożywanych przez nas skrobi dzieli się na dwa główne rodzaje: skrobie rafinowane i skrobie złożone. Skrobie rafinowane, czyli skrobie białe, znajdują się w produktach takich jak biały chleb i ciasta. Spożywanie ich w nadmiarze może łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała.

Tymczasem skrobia złożona zawiera nie tylko skrobię, ale także białko, witaminy i wiele innych minerałów. Ten rodzaj skrobi występuje obficie w warzywach, ziemniakach, produktach pełnoziarnistych i fasoli. Ten rodzaj skrobi jest korzystny dla zdrowia.

Spożywanie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może naprawdę pomóc Ci skutecznie schudnąć.

Aby zapewnić sobie zdrowe ciało i skuteczną utratę wagi, należy unikać następujących błędów:

Nie jedz błonnika

Niespożywanie błonnika podczas stosowania diety niskowęglowodanowej to błąd. Eksperci zalecają osobom stosującym dietę niskowęglowodanową spożywanie większej ilości błonnika i zdrowych tłuszczów z awokado, fasoli i siemienia lnianego. Ten sposób odżywiania może pomóc w pokonaniu ograniczeń związanych z unikaniem skrobi, zapewnić dłuższe uczucie sytości i zrównoważyć proces trawienia.

Głodzić ciało

Stosowanie diety niskowęglowodanowej lub jakiejkolwiek diety odchudzającej polega na stworzeniu deficytu kalorycznego. Jednak deficyt kaloryczny, czyli jedzenie mniejszych porcji, nie oznacza postu i głodzenia organizmu.

Osoby na diecie niskowęglowodanowej często odczuwają głód między posiłkami. Kiedy tak się dzieje, zaspokój głód owocami, warzywami lub orzechami.

Brak ulgi w stresie

Za każdym razem, gdy ludzie wprowadzają poważne zmiany w swojej diecie, muszą szczególnie o siebie dbać. Jednym z problemów związanych z ograniczeniem węglowodanów jest to, że może to powodować stres.

Aby zmniejszyć ten efekt stresu, ludzie powinni uprawiać aktywność fizyczną, taką jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze. Prawidłowe ćwiczenia pomogą umysłowi poczuć się bardziej pozytywnie, a tym samym zmniejszą stres.

Pij dużo wody i wysypiaj się

Picie wystarczającej ilości wody pomoże dostarczyć organizmowi wody niezbędnej do optymalnego funkcjonowania.

To rzeczy, które powinieneś robić każdego dnia, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie. Jednak stosując dietę niskowęglowodanową, picie odpowiedniej ilości wody i odpowiednia ilość snu są o wiele ważniejsze.

Picie wystarczającej ilości wody pomoże nawodnić organizm, aby funkcjonował optymalnie. Pragnienie może również powodować uczucie głodu. Z kolei ograniczenie spożycia skrobi w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi może powodować zmęczenie. Według Verywellfit sen w tym czasie pomoże organizmowi w regeneracji i uniknie wyczerpania podczas pracy, nauki i ćwiczeń.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm