5 rodzajów owoców, które możesz jeść jako przekąskę, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Świeże owoce mają tę zaletę, że są bogate w błonnik i wodę, niskokaloryczne oraz pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dlatego pomagają zwiększyć uczucie sytości, zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i idealnie nadają się jako przekąska.

Osoby, które chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha, często muszą stosować diety, przez co często odczuwają głód w ciągu dnia. Zamiast spożywać produkty bogate w cukier i węglowodany, powinny priorytetowo traktować następujące owoce jako przekąskę:

Kiwi pomaga zredukować tłuszcz na brzuchu.

Kiwi to owoc bogaty w witaminę C i błonnik, a przy tym niskokaloryczny. Te cechy sprawiają, że doskonale nadaje się do wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Kiwi zawiera również enzym aktynidynę, który wspomaga trawienie białka, zmniejszając wzdęcia i gazy.

Kiwi to zdrowy owoc, idealny na przekąskę.

ZDJĘCIE: AI

Arbuz

Około 90% arbuza to woda. Dlatego arbuz jest niskokaloryczny, bogaty w wodę i błonnik. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Health , jedzenie arbuza jako przekąski zapewni uczucie sytości znacznie skuteczniej niż jedzenie ciasteczek lub innych słodkich przekąsek.

Badanie zarchiwizowane w bibliotece biomedycznej (PubMed) Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych wykazało, że spożywanie 2 szklanek arbuza każdego dnia przez 4 tygodnie pomaga obniżyć ciśnienie skurczowe, schudnąć, zmniejszyć wskaźnik masy ciała i obwód talii skuteczniej niż jedzenie ciasteczek, mimo że mają taką samą wartość kaloryczną.

Awokado

Awokado jest szczególnie korzystne dla zdrowia, ponieważ jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, błonnik, przeciwutleniacze i wiele innych korzystnych minerałów. W badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie „The Journal of Nutrition” naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą i otyłością, które spożywały jedno awokado dziennie przez 12 kolejnych tygodni, wykazywały zmiany w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. W szczególności zmniejszyła się u nich ilość tłuszczu trzewnego w porównaniu z tłuszczem podskórnym.

Jagoda

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, antocyjany, witaminę C i błonnik. Są niskokaloryczne, ale oferują liczne korzyści metaboliczne.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że spożywanie około jednej filiżanki jagód dziennie przez dwa tygodnie pomogło sportowcom szybciej przekształcać tłuszcz w energię w porównaniu do sytuacji, gdy nie jedli jagód.

Grejpfrut

Grejpfrut jest korzystny, ponieważ zawiera pektynę, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który spowalnia trawienie, pomagając dłużej czuć się sytym. W rzeczywistości, zjedzenie 100–120 gramów grejpfruta na 20–30 minut przed posiłkiem może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu w trakcie głównego posiłku.

Dzieje się tak, ponieważ grejpfrut zawiera dużą ilość wody i błonnika, co daje uczucie sytości i zmniejsza spożycie pokarmu. Składniki odżywcze zawarte w grejpfrutach mają również łagodny wpływ na metabolizm glukozy i insulinę, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi, według Verywell Health .

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm