Kontrola masy ciała jest kluczowa, ponieważ nadmierny przyrost masy ciała znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób. Należą do nich nie tylko problemy sercowo-naczyniowe i zaburzenia snu, ale także choroba zwyrodnieniowa stawów i nowotwory.
Osoby próbujące zrzucić wagę muszą kontynuować ten proces nieustannie, nawet gdy robi się zimno i zaczyna się zima.
Utrata wagi w chłodne dni może być trudna. Wynika to z kilku czynników, w tym spowolnionego metabolizmu, odwodnienia, zwiększonego spożycia wysokokalorycznych produktów spożywczych i zmniejszonej aktywności fizycznej, jak podaje amerykański portal Healthline .
Regularne ćwiczenia to dobry sposób na utrzymanie efektów odchudzania w okresie zimowym.
Aby kontynuować proces odchudzania, gdy pogoda się ochładza lub zbliża się zima, pamiętaj o następujących kwestiach:
Zatrzymać
Picie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne dla zdrowia, zwłaszcza dla metabolizmu organizmu. Utrzymanie stabilnego metabolizmu pomaga organizmowi spalać więcej kalorii, a tym samym wspomaga utratę wagi.
Jednak zimna pogoda zmniejsza pragnienie i powoduje, że pijemy mniej wody. Odwodnienie nie tylko wpływa na metabolizm, ale także zwiększa głód i sprzyja przejadaniu się.
Jedz produkty bogate w błonnik.
Błonnik pomaga dłużej czuć się sytym i ogranicza podjadanie. Do zdrowych produktów bogatych w błonnik należą płatki owsiane, bataty, jabłka i marchewki. Są one również korzystne dla osób z cukrzycą, ponieważ pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
Używaj ostrych przypraw.
Przyprawy takie jak cynamon, papryczki chili i imbir nie tylko wzbogacają smak potraw, ale także przyspieszają metabolizm. Co więcej, cynamon pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, imbir wspomaga trawienie, a papryczki chili zwiększają spalanie kalorii dzięki swoim właściwościom termogenicznym.
Spożywaj więcej białka.
Białko pomaga sportowcom budować masę mięśniową, zapewnia dłuższe uczucie sytości i kontroluje apetyt. Produkty bogate w białko to m.in. chude mięso, jaja, fasola i produkty mleczne.
Utrzymuj regularność ćwiczeń.
Zimna pogoda może utrudniać aktywność na świeżym powietrzu, zmniejszając intensywność codziennych ćwiczeń. Jednak nawet jeśli ćwiczenia na świeżym powietrzu nie są możliwe, warto nadal dbać o formę, korzystając z bieżni, roweru stacjonarnego, podnoszenia ciężarów, pompek, przysiadów lub jogi.
Badania pokazują, że zaledwie 20–30 minut regularnych ćwiczeń dziennie wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przybieraniu na wadze zimą, podaje Healthline .
Source: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
Komentarz (0)