5 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć, gdy robi się zimno

Kontrola masy ciała jest ważna, ponieważ nadmierny przyrost masy ciała zwiększa ryzyko wielu chorób. Należą do nich nie tylko choroby układu krążenia, zaburzenia snu, ale także choroba zwyrodnieniowa stawów i nowotwory.

Osoby chcące schudnąć muszą kontynuować ten proces nieprzerwanie, nawet gdy robi się zimno i zaczyna się zima.

Utrata wagi w chłodne dni może być trudna. Przyczyn może być wiele, od wolniejszego metabolizmu, niedoboru wody, spożywania większej ilości wysokokalorycznych pokarmów po zmniejszoną aktywność fizyczną, jak podaje portal Healthline (USA).

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie tempa utraty wagi zimą.

Aby kontynuować proces odchudzania, gdy pogoda się ochładza lub nadchodzi zima, należy pamiętać o następujących kwestiach:

Zatrzymać

Picie wystarczającej ilości wody odgrywa niezwykle ważną rolę dla zdrowia, zwłaszcza dla metabolizmu organizmu. Utrzymanie stabilnego metabolizmu pomaga organizmowi spalać więcej kalorii, a tym samym utrzymać efekty odchudzania.

Jednak zimna pogoda zmniejsza pragnienie i sprawia, że ​​pijemy mniej wody. Odwodnienie nie tylko wpływa na metabolizm, ale także zwiększa głód i pobudza apetyt.

Jedz produkty bogate w błonnik

Błonnik pomaga dłużej czuć się sytym i ogranicza podjadanie. Zdrowe produkty bogate w błonnik to owies, bataty, jabłka i marchew. Produkty te są również korzystne dla diabetyków, ponieważ pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.

Użyj ostrych przypraw

Przyprawy takie jak cynamon, chili i imbir nie tylko wzbogacają smak potraw, ale także wspomagają metabolizm. Co więcej, cynamon pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, imbir wspomaga trawienie, a chili dzięki swoim właściwościom termogenicznym przyspiesza spalanie kalorii.

Zwiększ spożycie białka

Białko pomaga sportowcom zwiększać masę mięśniową, zapewniać uczucie sytości i kontrolować apetyt. Produkty bogate w białko to m.in. chude mięso, jaja, fasola i mleko.

Ćwicz dalej

Zimna pogoda wpłynie na aktywność na świeżym powietrzu, zmniejszając intensywność codziennych ćwiczeń. Jednak nawet jeśli nie możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, każdy powinien nadal ćwiczyć, ćwicząc na bieżni, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, podnosząc ciężary, robiąc pompki, przysiady lub jogę.

Badania pokazują, że zaledwie 20–30 minut regularnych ćwiczeń dziennie wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przybieraniu na wadze zimą, podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm