5 porannych nawyków, które pomogą Ci zadbać o zdrowie nerek

Nerka jest jednym z najważniejszych narządów w organizmie, ponieważ odpowiada za filtrowanie krwi, usuwanie toksyn, regulację pH, stężenia soli i potasu oraz wiele innych funkcji. Dlatego dbanie o zdrowie nerek jest bardzo ważne.

Zdrowe nerki pomagają usuwać produkty przemiany materii z krwi, równoważyć gospodarkę płynami i regulować poziom hormonów, takich jak erytropoetyna (EPO), renina i kalcytriol. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Health (USA), niektóre z poniższych zdrowych porannych nawyków mogą pomóc nerkom w optymalnym funkcjonowaniu.

Wypicie szklanki wody rano po przebudzeniu to jeden z najzdrowszych nawyków dla nerek.

Pij dużo wody

Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu to jeden z najzdrowszych nawyków, jakie możesz mieć rano. Woda pomaga wypłukać sód i toksyny z nerek oraz zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby nerek. Aby utrzymać nerki w zdrowiu, należy pić wystarczającą ilość wody przez resztę dnia.

Ćwicz

Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pracę płuc, ale także wspomagają optymalne funkcjonowanie nerek. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko przewlekłej choroby nerek i obniżają ciśnienie krwi, które może uszkadzać nerki.

Zjedz pożywne śniadanie

Spożywanie pożywnego i zbilansowanego śniadania jest ważne dla zdrowia, szczególnie dla osób z nadwagą lub otyłością. Zdrowe śniadanie powinno zawierać dużo warzyw, owoców, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Należy ograniczyć spożycie produktów bogatych w sól, cukier i przetworzone mięso.

Monitorowanie poziomu cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi jest charakterystyczny dla cukrzycy. Jeśli poziom cukru we krwi utrzymuje się przez długi czas, zwiększa to ryzyko uszkodzenia nerek. Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, nerki muszą pracować, aby usunąć ten cukier z krwi. Dlatego monitorowanie poziomu cukru we krwi rano i odpowiednie dostosowanie jego poziomu w celu obniżenia poziomu cukru we krwi pomoże chronić zdrowie nerek.

Monitorowanie ciśnienia krwi

Długotrwałe nadciśnienie tętnicze uszkadza naczynia krwionośne prowadzące do nerek i powoduje poważne uszkodzenia, a nawet przewlekłą niewydolność nerek. Dlatego regularne mierzenie ciśnienia krwi rano i podejmowanie odpowiednich działań w celu jego kontroli pomoże uniknąć długotrwałego uszkodzenia nerek, zgodnie z zaleceniami Verywell Health .

Źródło: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm